Оказва се, че следобедната дрямка не само намалява стреса, предпазва сърцето но в същото време осигурява на мозъка необходимата почивка и значително подобрява способността за запаметяване и концентрация.
Според изследване, направено от американски учени, следобедната дрямка възстановява целият ни организъм но и значително повишава неврокогнитивния капацитет.
Ръководителят на проучването - Матю Уокър, професор по психология, обяснява, че следобедният сън възстановява баланса на нервната ни система и съня като цяло, улеснява концентрацията, подобрява паметта и бдителността
Резултатите от изследването, с базират на данни събрани от 39 доброволци. Участниците в проучването бил разделени на две групи, като тези в едната трябвало да спят по 90 минути след обед, а в другата – не.
Преди обед всички доброволци били подложени на едни и същи тестове за когнитивните им способности. Получените резултати били сравнени с тези, от повторно провеждане на теста след сиестата.
Участниците, които бодърствали през целия ден, показали значително по-малки способности да запаметяват и възпроизвеждат информацията. За разлика от тях, доброволците, които спали през деня, били със завишени когнитивни способности.
Според учените от университета в Бъркли, Калифорния, получените резултати потвърждават хипотезата, че сънят е необходим за освобождаване на мозъка в краткосрочен план, за да се осигури място за нова информация.
Източник:puls.bg
Създадоха млечен шейк, който значително подобрява краткосрочната памет при пациентите в ранна фаза на Алцхаймер.
Вече са направени експериментални изследвания, показващи, че е приеман веднъж на ден по време на закуска, ягодовият шейк засилва паметта и концентрацията.
Според резултати от изследването, публикувани във вестника на Американската Алцхаймер асоциация, промените били видими само след 12 седмици.
Авторите на проучването са категорични, че това е доказателство за потенциала на напитката.
В момента се провеждат допълнителни изследвания на шейка, съдържащ коктейл от полезни за мозъка хранителни вещества, които в естествен вид се съдържат в майчиното мляко.
Ако изследванията се окажат успешни и свойствата му бъдат потвърдени при последващите изследвания шейкът може да се появи на пазара до две години. Според ръководителят на изследването проф. Ричард Уртман, това е питие, което не съдържа никакви токсини и подобрява функционирането на мозъка.
Шейкът съдържа три ключови съставки - омега-3 мастни киселини, уридин и холин, всички те се съдържат в майчиното мляко. Сред другите съставки са витамин В и антиоксиданти.
Източник: puls.bg
Трудно ви е да си спомните заглавието на филм, който много ви е харесал, името на някой човек или какво трябваше да купите в магазина?Паметта упорито мълчи?
Не си струва да се тревожите толкова. Просто се вслушайте в себе си и разберете защо забравяте. Психолозите ни дават съвети, които са основани на реални случаи от тяхната практика.
Вътрешен протест
Отивате да изнасяте доклад, но откривате че сте си забравили записките у дома. В действителност това не е случайно: докладът не ви харесва, а и мястото също не ви е по вкуса. Отслабеното внимание и услужливото подсъзнание незабавно отстраняват от погледа ни предмета, който не ни е интересен.
Какво може да се направи? Или да се надхитрим или по някакъв начин да се заинтересоваме от това, което не ни изглежда твърде привлекателно. В края на краищата ние сами сме си избрали тази работа и в нея все пак има нещо интересно. Подобна разсеяност е полезна да се замислим дали всъщност избраната професия наистина ни прилича.
Не вършете едновременно 100 неща
Деловият човек често не е доволна от своята памет. Той/тя мисли едновременно за 5-6 неща, дори на плажа говори по телефона по работа. Подобно забравяне е естествена защитна реакция на паметта - от главата се изхвърля прекалено тежкият товар от грижи.
Нашата глава е като шкаф, препълнен с непотребни чужди проблеми.
Какво може да се направи? Да променим стила си на работа, да си преподредим приоритетите, да се вгледаме в себе си. Никой не заслужава,а и не може, да живее в постоянен стрес. Прехвърлете част от работата си на друг - няма да страдате от по-малко уважение, а “новата” ви памет ще ви зарадва на 100%.
Автопилот – нарцис
Певци и актьори често признават, че с излизането си на сцената понякога забравят своите реплики или текстовете на песента. В действителност за забравянето е виновна не паметта, а нашето отношение към евентуалната критика – до какво степен сме готови да понесем своите възможни публични грешки. Ако сте свикнали да бъдете най-добрият, най-блестящият и най-успешният, всеки срив в паметта ще ви плаши безкрайно много и в крайна сметка ще изпаднете в стрес, който допълнително ще влоши вашата памет.
Какво може да се направи? Има афоризъм: ако искаш да станеш невротик, старай се всички да те обичат! Отпуснете се и не се опитвайте да се харесвате на всички. Внасяйте елемент на творчество във всичко (на сцената, у дома, в офиса), давайте простор на въображението си, създавайте нови варианти. Дори да забравите нещо, сигурно има и нелош изход от ситуацията.
Късо съединение
Човек е скрил в къщи пари и е забравил къде. Евентуално само под хипноза той може да възстанови картината на този ден. Денят наистина съществува, утре той трябва да замине и да вземе една част от парите, а другата да внесе в банката, но изведнъж… съпругата му спретва скандал и в резултата на емоционалната напрежение той се разсейва и забравя.
Какво може да се направи? Често ние се концентрираме толкова върху кавгите, че всичко останало ни се струва маловажно. Старайте се да не излизате от конфликта, ако той е неизбежен – отложете всички дела, изяснете си отношенията, по възможност се сдобрете и се върнете към своите задължения. Според една поговорка, не трябва да си лягаме преди да простим на всички. С такава “добродушна” памет можем само да спечелим.
Включете въображението си
Най-надеждният начин за запомняне е чрез асоциациите: усещане, миризма, въображаема картина, звуци. Този начин е свързан с образната памет. Човек вижда картина, която след това я прибират, но той продължава да я “вижда” пред себе си, чувства миризмата на гората, чува песните на птиците… Точно така могат да се запомнят събитията от живота, а сухите схеми и графики да “оживеят”.
Например ПИН кодът ще се запечата моментално в главата ви, ако от първите букви на числото си съставите дума за подсказване – Четири Едно Седем Три - ЧЕСТ.
Образната памет е характерна за децата, при , при възрастните тя силно закърнява и дори изчезва, защото те не поддържат играта с въображението.
Източник: zdrave.bg
Къде е истината?
Дали губите от съобразителността си, или ставате достойни за членове на Менса, след като разберете, че чакате бебе?
Фактите са красноречиви - бременността засяга и главата ви като част от целия ви организъм.
Когато Ирена Венева родила първата си дъщеря, всичко станало за няколко минути. В болницата едва успели да я качат в родилната зала и пропуснали редицата процедури, свързани с регистрацията и тоалета. Ако Ирена е използвала пълния капацитет на мозъка си, тя е щяла да тръгне за здравното заведение преди часове, когато контракциите били през 10 минути. “В случай, че се бях вслушала в съветите на майка ми по телефона, която живее на 200 км разстояние, това нямаше да се случи”, спомня си сега Ирена. “Да, бременността може да направи мозъка ти истинска каша!” Изгубени ключове, забравен списък за пазаруване, сол вместо захар в чая - сякаш дяволчето мисли вместо вас.
Мозъкът се свива
“Имам три деца и колкото и да не ми се иска, трябва да призная, че при всяка бременност се повтаряше едно и също. Ставах толкова разсеяна, че понякога се плашех. Можех сутрин да отида до хладилника, да го отворя, да си взема нещо за закуска и докато отида до масата, вече да съм забравила какво искам да ям”, споделя Мария Нинова от Варна.
Според някои проучвания през бременността мозъчните клетки се свиват.
Дали мозъкът, превърнал се на “каша”, е един от симптомите на майчинството?
Австралийски учени са направили 14 различни проучвания върху този проблем. Оказало се е, че бъдещите майки нямат проблеми да запомнят неща, свързани със семейството, включително имена и телефонни номера. Когато обаче се налага да възприемат нова и непозната информация, бременните и новоизлюпените майки просто не можели да се справят. Друга група учени са на мнение, че високите хормонални нива повлияват някои процеси в мозъка, а освен това се отразяват и на двигателните умения на бъдещата майка.
Забраванка
След като вече има и научни доказателства, че през бременността мозъкът на жената става на “желе”, явно това е причина бъдещите майки да забравят толкова. Някои бременни обаче не са съгласни с подобно твърдение. “Повечето от нас знаят, че когато сме прекалено напрегнати в работата, често малките детайли се забравят. И мъжете често пропускат някои подробности, ако са подложени на стрес. Ето защо не могат да се обвиняват за това хормоните”, обяснява Даниела Янева, майка на две деца.
От друга страна, има ясни доказателства, че постоянната липса на сън може да повлияе върху концентрацията и паметта. А много бъдещи майки страдат от безсъние. Не е лесно да потънете в страната на Морфей, когато се въртите в леглото с огромния си корем. Същото се отнася и за новоизлюпените майки, които трябва да стават, за да нахранят кърмачето по няколко пъти през нощта. Липсата на сън се отразява на мисловния процес. Когато човек е уморен, концентрацията намалява, а нивото на кръвната захар спада. От друга страна, след появата на бебето майките имат толкова много задължения, че просто не могат да поемат допълнително нова информация. Всичко, което не е свързано по някакъв начин с детето, обикновено остава на заден план.
Къде е умът ми?
Резултатите от някои проучвания обаче са противоречиви. Друго австралийско изследване на 300 бъдещи и настоящи майки показва, че бременността не се отразява по никакъв начин на умствените способности. Дори напротив. Американски учени са доказали, че естрогените, които се произвеждат в голямо количество през бременността, стимулират невроните да нарастват.
Какъв е резултатът?
По-добро зрение, координация и памет, а в добавка - и засилени инстинкти. Това прави майките много по-ефективни у дома и в работата си, отколкото жените, които нямат деца. Нещо, с което Никол е съгласна: “Откакто забременях, животът ми стана много по-организиран. Запомням нещата по-лесно, справям се с повече задачи…”
Трудно е да се каже къде е истината, когато става въпрос за бременността и майчинството. Дали ще се почувствате като 5-годишно хлапе или истински гений? Каквото и да се случи - не го приемайте твърде навътре, а се наслаждавайте на най-важното - бебето.
В помощ на ума
Поемете си дъх. Престанете да се юркате, сякаш оцеляването на света зависи от вас. Ако редовно почивате, ще изчистите ума си от всички притеснения и спокойно ще подредите приоритетите си.
Водете си бележки. Не е нужно да запомняте всичко. Купете си малък симпатичен бележник и в него записвайте онова, което трябва да свършите, или нещата, които често забравяте. Всяка сутрин може да си попълвате списъка “какво трябва да направя”.
Спете повече. Когато сте уморена, концентрацията ви намалява. В случай че е възможно, опитайте да поспивате поне 20 минути. Това ще възвърне концентрацията ви.
Източник: bg-mamma.com