Често хората бъркат симптомите на студовата алергия с простудата.
Ако обаче забележите, че всеки път в студено време ви се запушва носът, очите ви сълзят и се появява кашлица – имате всички основания да допуснете и вероятността да имате именно студова алергия. Кожата на откритите части на тялото се зачервява, започва да сърби, появяват се отоци.
Нещо повече – всички тези признаци може да се появят не само при студено време, но и при силен вятър, от студена вода, във влажно време, при преминаване от студено на топло и т.н. Алергична реакция /оток и сърбеж по устните/ може да настъпи дори от сладолед или чаша студена вода.
Природата на тази необичайна реакция на организма не е изяснена докрай.
От студова алергия страдат най-често жените. Установено е, че появата й става обикновено на 25-30-годишна възраст
Често се предшества от инфекции, стомашни и чернодробни заболявания, интоксикации, стрес.
Студовата алергия може да бъде отключена и от прием на антибиотици, постоянно огнище на инфекция в организма, генетично предразположеност.
Топлината е основното спасение. Ако сте се намокрили, незабавно се преоблечете. Трябва да се има предвид, че синтетичните и вълнените тъкани засилват алергията. Най-добре е дрехите, които се допират до кожата, да са памучни или ленени.
Чаят и кафето също помагат.
Какво да правите при проявена студова алергия?
Преди излизане на студа, слагайте на лицето и ръцето тънък слой мазен крем. Не забравяйте и специален крем за устни.
Срещу предизвикания от студа ринит помага точковият масаж и покриването на носа и лицето с топъл шал.
Псевдоалергичният конюнктивит предизвиква обилно сълзене и смъдене на очите. Те се зачервяват и сърбят, като на топло симптомите изчезват. В момент на обостряне на този конюнктивит трябва да се избягват лещите, както и гримът. Слънчевите очила обаче ще са от полза.
Студова мигрена може да появи от внезапен спазъм на мозъчните съдове. Освен в главоболието тя може да се изрази и в понижаване на кръвното налягане. Всичко това няма да се случи, ако в студа се носи шапка.
Както и много други страдания, студовата алергия изисква основно внимание към повишаването на общия имунитет. Храната също има значение – за предпочитане са тлъстите риби, растителните мазнини, ядките.
Този вид масаж може да се прилага в домашни условия, дава добър резултат, особено ако се съчетае с използване на антицелулитен крем или етерични масла. Той се препоръчва за лечение на всички стадии на целулита, тъй като подобрява значително състоянието на кожата, макар че не намалява обема на целулитната тъкан.
Целта на сухия масаж е да се стимулира оттичането на лимфата и да се подобри кръвообращението. Процедурата представлява меко сухо разтриване на проблемните зони със специална четка, която не разтяга кожата.
Сухият масаж предизвиква приятно ободряващо усещане и не отнема повече от 5-10 минути. Старайте се да изпълнявате процедурата всеки ден, спокойно, без бързане, по възможност след вземане на вана, когато тялото е загрято и мускулите са отпуснати. Започнете антицелулитното разтриване от глезените и постепенно се движете нагоре към бедрата и седалището (кожата трябва да е добре подсушена). Масажът се изпълнява с меки широки движения, без натиск.
Не бива да се изкушавате да прилагате сила, тъй като може да повредите най-фините лимфни и кръвоносни съдове, което само ще влоши целулита. След масажа внимателно нанесете върху проблемните зони антицелулитен крем или смес от етерични масла и маслооснова. Активизираното движение на кръвта и лимфата ще дадат възможност за проникване на лечебните съставки в дълбочина и ще засилят действието им.
Сухият масаж подобрява състоянието и външния вид на кожата, затова се препоръчва при лечението на всички стадии на целулита. Той не може да доведе до намаляване на обема на целулитната тъкан, но в съчетание с антицелулитни средства, стимулиращи разграждането на мазнините, дава видим резултат. Разбира се, трябва да бъдем и реалисти големите мастни струпвания, наднорменото тегло, отеклите от задържани течности тъкани, подутите вени изискват много по-радикални методи на лечение и професионална медицинска помощ.
Източник: zdrave.org
Маска с тиква. Смесете 5 с.л. пюре от тиква, 1 с.л. зехтин и 1 ч.л. ленено олио. Разбъркайте добре съставките и добавете 1 с.л. кисело мляко. С леки потупвания нанесете маската на шията. Излишъка отнемете с влажна кърпа. След 20 минути измийте и сложете хидратиращ крем.
Маска с брашно. Разбъркайте 3 с.л. оризово брашно с 2 с.л. мляко до получаване на гладка смес. Почистете кожата на шията с тоалетно мляко и с леки масажни движения втрийте затоплено на водна баня сусамово масло. Върху него намажете на дебел пласт маската и я оставете за 20 минути. Сусамовото масло загрява кожата и полезните съставки проникват в дълбочина.
Маска с авокадо. Разбийте с миксера половин почистено авокадо и един жълтък. Нанесете маската на шията за 20 минути. Измийте с топла вода и подсушете с кърпа и се изплакнете със студена. Маската витализира кожата и я прави мека и гладка. Авокадото е богато на ненаситени мазнини и е незаменима съставка за подхранващи маски.
Разбийте половин авокадо, 1 белтък и 1 ч.л. лимонов сок. Нанесете сместа върху шията и се отпуснете за 20 минути. Изплакнете с топла вода.
Източник: lekar.bg
Най-важната роля на черния дроб е превръщането на складираните мазнини в енергия. За нещастие, с това функцията му не се изчерпва. На черния дроб му се налага да поема и част от работата на бъбреците, ако те са лишени от вода. По този начин дробът поема допълнителни задачи към основната, а това, разбира се, намалява продуктивността му. Той вече не е в състояние да преработва мазнините толкова бързо, колкото би го правил, ако бъбреците работеха нормално.
Ако позволите това да се случи, проявявате не само небрежност към черния си дроб, но сами създавате условия за натрупване на мазнини, защото намалявате ефективността на работата му за превръщането им в енергия.
Ако сте разбрали как водата помага в процеса на изгаряне на мазнините, сигурно вече си задавате следващия въпрос: Колко вода да пиете?
Въпреки че диференцираните изследвания за нуждата от течности за хора, които водят заседнал или физически-активен начин на живот, са доста оскъдни, Journal of the American Dietetics Association дава едно доста ясно правило.
Обобщено, то е следното: на мъжа, водещ заседнал начин на живот, са необходими средно 12 чаши течности дневно, а на жените – 9, за да осигурят оптимални условия за работа на черния дроб. Тези течности е най-добре да се набавят от безкофеиновите и безалкохолните напитки, супите и храната.
По правило с храната си набавяме 4 чаши течност дневно, 1 идва от метаболизма, а останалото количество се набавя от приемането на течности.
За физически активните хора, количеството на приеманите ежедневно течности трябва да бъде по-голямо в зависимост от степента на завишаване на тяхното изразходване.
Източник: zdrave.bg
Повечето хора определят състоянието на своето тяло по теглото си. Но с възрастта композицията на организма се променя: мускулната тъкан постепенно се заменя с мастна. Ако човек не се занимава с упражнения за укрепване на мускулите, те намаляват и започват да се натрупват мазнини.
Това е особено валидно за жените. Тегленето не може да бъде убедителен показател за здраве и красота. Необходим е по-точен “инструмент”.
Много хора прибягват до разпространените таблици за съотношението между ръста и теглото. Но специалистите по спортна медицина подчертават, че тези показатели не дават пълна информация, тъй като трябва да се отчита и типа телосложение, съобщава списание Prevention.
Вече се появиха и таблици, отчитащи типа телосложение: крехко, средно, едро. При един и същи ръст се получава разлика от 5-6 килограма. Но и те не са достатъчно обективни. За да се определи количеството излишни мазнини, трябва да се пресметне съдържанието на мазнини в общата композиция на тялото.
Определено количество мазнини са жизнено необходими за нормалното функциониране на организма – от 12 до 15% от общата маса на тялото. Мазнините, натрупани над тази норма, вредят на здравето и разбира се развалят фигурата. Процентът на мазнините се оценява по следния начин: 10-20% - отлично, 20-25% - добре, 25-30% допустимо, 30-35% - доста, 40% и повече – коментарите са излишни. За мъжете показателите са малко по-ниски поради структурата на тялото на техния пол.
Съществуват два елементарни начини за изчисляване на концентрацията на мазнините:
1. С шивашки метър
Измерваме с помощта на шивашкия метър обиколката на талията (малко над пъпа) и бедрата (в най-широката им част). Съотношението на тези две “рискови зони” е точен показател за състоянието на тялото. Разбира се, ако съотношението се увеличава, мазнините са натрупват, ако то намалява – мазнините се губят.
Разделете ширината на талията на ширината на бедрата. Колкото и да е индивидуална конструкцията на тялото, полученото число не трябва да надвишава 0,8. В противен случай вие сериозно трябва да се замислите за намаляване на мазнините.
2. Чрез т.нар. “защипване” на кожата
Защипете с палеца и показалеца гънка кожа в задната част на рамото (малко по-високо от мишниците). Пуснете кожата, но не променяйте положението на пръстите. Разстоянието между тях трябва да се измери с линия и така ще получите дебелината на гънката. Ако тя е повече от 2,5 см., значи под кожата има излишни мазнини. Време е да вземете мерки.
И все пак няма по-точен и правдив метод от заставането пред огледалото.
Източник: zdrave.bg
Оказва се, малко от нас знаят доколко и за какво точно тиквата е полезна. Предлагаме ви няколко причини, които може би не знаете:
Дори да изядете с удоволствие цяла купа тиква, няма защо да чувствате талията си застрашена – едва ли сте изконсумирали повече от 30 калории, и то почти без мазнини. Затова тиквата може да е добър заместник на високо калоричните десерти - например когато се сервира топла и поръсена с канела. Разбира се, ако я сложите в баницата, ще увеличите многократно калориите, но дори и така те ще са по-малко отколкото в повечето десерти.
Замисляли ли сте се някога какво придава на тиквата този ярък оранжев цвят. Причината е в бета-каротина, на който тя е много богата. Бета-каротинът е антиоксидант, който се преобразува във витамин А щом попадне в тялото. Той подобрява работата на имунната система и помага за възстановяването на увредените от свободните радикали клетки. Поради съдържанието на същия витамин подобен цвят имат и морковите.
Тиквата е и богат източник на витамин С и калий, които предпазват от сърдечни заболявания и нормализират кръвното налягане.
Не само месната част на тиквата е полезна. Тиквеното семе също има свои специфични ползи. Изследвания показват, че те подобряват работата на отделителната система и намаляват проблемите с простатата, защото екстрактът от тиквено семе блокира производството на тестостерон - мъжкият хормон, който причинява увеличаването на простатата.
Източник: zdrave.bg
1. Не забравяйте да закусите – така ще “включите” обмяната на веществата по-рано с помощта на сутрешното хранене.
2. Натоварвайте мускулите по време на разходка или физически упражнения. За да изгорите допълнително 3 калории за 1 минута е нужно например да правите поне 5 мин. упражнения с гирички.
3. Вземете си куче - то е по-евтино от личен треньор. Активната 15-минутна разходка с него ще изгори 60 калории.
4. Яжте по-често. Ако ядете често, но по малко и спазвате дневната норма за калории, това няма да провокира напълняване. Освен това ще поддържате постоянно ниво на енергия, нужна на тялото в продължение на деня.
5. Намалете употребата на мазнини. Преработвайки мазнините, организмът изгаря по-малко калории, отколкото при преработването на въглехидратите.
6. Разговаряйте, като стоите прави. Ако говорите по телефона изправени, ще изразходите допълнително няколко калории.
7. Ставайте от бюрото, движете се, ползвайте тоалетната на другия етаж, обядвайте навън, а не в офиса.
8. Танцувайте. Движенията под звуците на музиката изгарят практически същото количество калории, колкото и повечето физически упражнения.
9. Засадете си цветя. Приемете градинарството за пълноправен вид спорт, защото за 40 минути работа около цветята ще изгорите 200 калории.
10. Откажете се от всички рецепти за гладуване. Организмът реагира на заплахата от значителен недостиг на калории със забавена обмяна на веществата. За да отслабне и да поддържа обмяната на веществата на постоянно ниво, мъжът трябва да избягва намаляването на калориите средно под 1600-2000 дневно, а жената - под 1200-1600.
11. Седете изправени на дивана или фотьойла. Ако четете или гледате телевизия в седнало, а не в легнало положение, ще изгорите с 5% повече калории.
12. Имате 5 минути свободно време? Незабавно станете от стола и направете няколко движения за раздвижване.
Източник: zdrave.bg
Когато човек следва диета за отслабване, в организма действа механизъм, който е свързан с хормоните. Тренировките например са форма на стрес за тялото. В отговор на това в него започва да се изработва повече адреналин.
Той освобождава заключената в мастните клетки енергия като по този начин ни помага да се адаптираме към натоварванията. Съществуват зони, където клетките моментално реагират на поведението на адреналина, но съществуват и такива, които са по-устойчиви на неговото въздействие.
Най-податливи се оказват мастните отлагания по корема и талията. От тях можем да се отървем най-лесно. Но излишните сантиметри по ханша и бедрата се премахват много по-трудно. Тази разлика специалистите обясняват с факта, че областта на корема е добре снабдена с кръв, а в областта на бедрата кръвотокът не е толкова активен и затова адреналинът “стига” дотук по-трудно.
С този проблем можем да се справим най-добре с помощта на още повече редовни физически упражнения, които подобряват кръвоснабдяването и на тези зони.
Източник: zdrave.bg
Сблъсквали ли сте се вече с проблема, наричан в обикновения език “висок холестерол”, а от лекарите хиперхолестеролемия? Тогава сигурно знаете, че в такава ситуация трябва да промените режима си на хранене и начина на живот, за да понижите нивото на холестерол, а съответно и риска от сърдечни заболявания. Дори ако лекарят ви е предписал лекарство за понижаване на нивата на холестерола, това не е достатъчно. Нужно е да се промени хранителният режим, да се движите повече.
Следващите съвети ще ви помогнат да държите нивата на холестерола си в равновесие.
Холестеролът - добър и лош
Организмът се нуждае от малко количество холестерол, за да функционира правилно. Но може би с храната си приемаме прекалено много наситени мастни киселини (т.е. и холестерол). А това води до повишени нива на “лошия” (LDL) холестерол. Това води до натрупване на плака по стените на артериите, причина за сърдечни заболявания. HDL (“добрият”) холестерол, от друга страна, помага да се прочисти кръвта от лошия. Целта е да понижите LDL холестерола и да повишите HDL, като започнете от хранителния си режим.
1. Контрол върху размера на порциите: Използвайте ръката си
Много хора ядат порции до 2 пъти по-големи от препоръчителното. Това почти винаги води до повишаване на теглото и на холестерола. Лесен начин да контролипате размера на порцията си е като използвате ръката си. Количеството риба или месо трябва да е приблизително колкото дланта ви. Количеството свежи плодове – колкото размера на юмрука. А една порция сготвени зеленчуци, ориз или макарони трябва да съвпада с размера на ръката ви, ако я сгънете във формата на чашка.
2. Приготвяйте си полезна за сърцето храна
Напълнете чинията си с плодове и зеленчуци – поне няколко пъти на ден, за да понижите “лошия” холестерол. Антиоксидантите в тези храни ще помогнат за това. А и когато ядем повече плодове и зеленчуци, консумираме по-малко мазнини. При всяко положение ще си помогнете за понижаването на кръвното налягане и в поддържането на здравословно тегло. Храните, богати на растителни мазнини като маргарин и кисели млека също допринасят за понижаването на LDL-холестерола.
3. За здраво сърце се обърнете към морската храна
Режимът на хранене, полезен за сърцето, трябва да включва рибни ястия два пъти седмично. Рибата има ниско съдържание на наситени мазнини и високо съдържание на здравословните омега-3 мастни киселини, които подпомагат понижаването на нивото на триглицеридите. Могат да съдействат и за понижаването на холестерола, забавяйки отлагането на плака по стените на артериите. Отдавайте предпочитание на мазните риби – сьомга, риба тон, пъстърва, сардини. Но не ги пържете – ще унищожите положителните им свойства.
4. Започнете деня си с пълнозърнеста закуска
Купичка овесена каша или пълнозърнестият хляб са добър избор за старта на деня. Фибрите и въглехидратите, които се съдържат в тях, помагат да се заситите за по-дълго време и така ще бъдете по-малко изкушени да преядете на обяд. Те помагат и за понижаването на “лошия” холестерол и могат да изиграят важна роля в плановете ви за отслабване. Други варианти за такъв тип храни са оризът, царевицата, ечемикът и пшеницата.
5. Ядки - за здраво сърце
Искате да похапнете нещо между храненията? Шепа ядки е вкусен вариант, а и помага в понижаването на холестерола. Ядките са богати на мононенаситени мазнини, които понижават “лошия” холестерол, а оставят незасегнат “добрия”. Изследвания показват, че хората, които ядат около 30 г ядки на ден, са с по-нисък риск от сърдечни заболявания. Ядките обаче са богати на мазнини и калории - затова яжте само по една шепа. И то не такива, които са покрити със захар или шоколад.
6. Ненаситените мазнини предпазват сърцето
Всички се нуждаем от мазнини в хранителния си режим – около 25% до 35% от дневните ни калории. Но има значение какъв вид са те. Ненаситените – като тези в шафрановото олио и зехтина – понижават LDL “лошия” холестерол. Наситените , например тези в маслото и палмовото олио, както и трансмазнините, повишават “лошия” холестерол. Но дори добрите мазнини имат калории, така че ги консумирайте с мярка.
7. Повече бобени култури, по-малко картофи
Когато имаме нужда от повече енергия, значи се нуждаем от въглехидрати, но някои от тях са по-полезни от други. Целите зърна, пълнозърнестите тестени изделия и бобените култури съдържат повече фибри и повишават по-малко нивото на захарта в кръвта, понижават риска от диабет и висок холестерол. Други въглехидрати като тези в белия хляб, картофите, белия ориз и сладкишите бързо повишават кръвната захар и с това засилват риска от диабет тип 2.
8. Движете се!
Дори 30-минути физическа активност по пет дни в седмицата (20 минути 3 пъти седмично за енергичните упражнения като джогинг) ще помогнат за понижаването на LDL и повишаването на HDL холестерола, а ако правите повече упражнения, още по-добре. Те помагат и за поддържането на идеалното тегло, намалявайки лиска от наслагването на плаки по стените на кръвоносните съдове. Не е необходимо да правите упражненията по 30 минути наведнъж – може да ги разбиете на 10-минутни диапазони.
Източник: zdrave.bg
Не е нужно да се избягват изцяло мазнините. Просто те трябва да дават до 35% от общите калории.
Ето 5 начина как да започнете с най-лесното!
Ограничаващите диети винаги са били на мода – поне сред мнозина, които вярват, че това е начинът да свалят поне няколко килограма. Но все повече стават доказателствата, че по този начин постиганият ефект е само временен – след прекратяване на диетата килограмите почти винаги се връщат и дори стават повече. Ето защо все по-голяма популярно става как просто да се храним пълноценно (без кой знае какви ограничения) и въпреки това да намалим талията.
Започнете с разумни похапвания
Всеки усеща спада на енергията в тялото си към 3 следобед. Но ако хапнете нещо подходящо, тя може изведнъж да се върне. Малка закуска, комбинираща протеини и въглехидрати като плодов йогурт или ябълка и фъстъчено масло, е най-добрият вариант, защото хем рязко ще увеличи енергията, хем ще ви засити за няколко часа.
Храните с високо съдържание на захар (като бисквитите или бонбоните) ще предизвикат бързо повишаване на кръвната захар и спада й след около час, така че временно може и да се ободрите, но крайният резултат ще е обратният - ще сте по-уморени и раздразнителни от преди. И кофеинът ще ви зареди с енергия, но временно - когато се изчерпи, ще сте още по-уморени и гладни.
Хранете се на малки порции
Поемането на храна многократно през деня – на малки порции, на всеки 3 или 4 часа – помага да се задържи нивото на кръвната захар и по този начин да не страдате от резки спадове в енергията и да не изгладнеете дотолкова, че след това да преядете.
Във всяко хранене трябва да присъстват достатъчно въглехидрати, протеини и здравословни мононенаситени мазнини – например салата със стотина грама пиле, поръсена със зехтин. Яденето, което никога не трябва да пропускаме? Закуската! Изследвания показват, че хората, които закусват, не само са по-енергични през деня, но и при желание свалят повече килограми.
Подбирайте разумно храната си - в зависимост от физическото натоварване
Нуждаете се от хапване, което е богато на въглехидрати, за да си набавите енергия, но не и с излишно количество калории – ако не се движите достатъчно, няма как да ги изразходите. Един среден плод съдържа само 60-80 калории – много по-добър избор от енергийното десертче (в него калориите са около 4 пъти повече). Но задължително хапнете нещо – ако не сте яли 4-5 часа, ще почувствате умора независим колко малко сте се движили.
За пиене…
Просто вода. Изчислено е, че жените трябва да пият по около 2 л вода (течности) на ден, а мъжете – по около 3 л. В противен случай се стига до дехидратация, която идва заедно с умората. Избягвайте кофеинови напитки – те също дехидратират. Все пак – ако пиете по повече от 2 чаши кафе на ден, е добре да добавите към нормата си 1-2 чаши вода - за да компенсирате.
Не се страхувайте от мазнините
Вярвате или не, здравословна храна с малки количества мазнини може да направи повече за талията ви, отколкото ако винаги подбирате храни без мазнини. Диетолозите са установили, че ако следвате диета с умерено консумиране на мазнини (към 35% от общите калории) ще свалите до 5 кг много по-лесно, отколкото ако общото количество на мазнини в храната е под 20% (от общите калории). Режимът на хранене с умерено количество мазнини засища по-бързо, т.е. намалява риска от преяждане.
Но от друга страна режим на хранене с прекомерно съдържание на мазнини не само повишава риска от сърдечна недостатъчност, но и намалява отделянето на енергия и прави човек по-ленив. Затова - опитвайте се да си набавяте повечето мазнини от здравословния мононенаситен вид - такива, каквито се съдържат в зехтина, фъстъченото масло и ядките.
Източник: zdrave.bg