Чрез дишане с участието на диафрагмата ще подобрите здравето и самочувствието си, клетките на организма ще се насищт с кислород, обемът на белите дробове се увеличава, подобрява се обмяната на веществата, укрепва се имунитетът.
Новородените деца дишат „с корема“. Гърдите им остават неподвижни. С възрастта мускулите на диафрагмата започват да се напрягат все повече и повече и дишането започва да се осъществява само с горната част на гърдите. При повечето хора при дишане се надига само горната част от гърдите. Това означава, че при дишането се използва само 20 % от белите дробове.
При правилното дишане участва и диафрагмата, т.е. при дишането освен гърдите се движи и коремът. Това дишане облекчава състояния на безпокойство и е много подходяща техника при нервно-психично натоварване.
Идеята да се използва правилното дишане за намаляване на обиколките на тялото е заета от американката Грир Чайлдерс, която разработва система от дихателни упражнения, които действително спомагат процеса на отслабване.
Методиката носи наименованието бодифлекс. Разработена е на основата на дълбокото диафрагмено дишане, което се съчетава с разтягане и определени статични пози.
Когато се изпълняват статичните пози тялото се напряга. Повишава се необходимостта от силен приток на кръв. При дълбоко дишане кислородът постъпва в кръвта активно повишава лимфопотока, масажира вътрешните органи, ускорява обмяната на веществата и изгаря мазнините. Освен това упражнения подобряват и състоянието на мускулите.
При системното изпълняване на дихателните упражнения:
* подобрява се обмяната на веществата,
* укрепва се имунитетът,
* ускорява се кръвообращението,
* регулира се отделителната система,
* изчезва главоболието,
* нормализират се функциите на червата,
* по-бързо минават болките в мускулите и ставите,
* възстановява се по-доброто функциониране на сърдечно-съдовата система,
* възвръща се остротата на зрението,
* подобрява се паметта.
Редовното изпълняване на дихателните упражнения подобрява функциите на дихателната система. Подходящо средство е за профилактика на астма, бронхит, вирусни инфекции, алергии.
Гимнастиката е изключително подходяща при желание за отказване от тютюнопушене.
Използва се и като профилактично средство срещу инфаркт на миокарда и онкологични заболявания.
Дълбокото дишане е отличен метод за справяне със стреса и депресията. След изпълняване на упражненията се чувства прилив на енергия, настроението се подобрява. Повишава се жизнения тонус и устойчивостта на стрес, откриват се нови сили и се подновява активността.
За да се постигне ефект е необходимо упражненията да се правят всеки ден, достатъчно е да се отделят 15 минути. Могат да се извършват в прав стоеж или в седнало положение. Не се изисква допълнително физическо натоварване или спазване на диетичен режим. Дали действително дихателната гимнастика може да намали обиколките на тялото ви, можете да проверите сами, не се изискват много усилия, а при всички случаи упражненията по дишане ще имат полза за общото физическо и емоционално самочувствие.
Според авторката отслабване чрез бодифлекс няма да се получи или изисква много повече време в случаите, когато се взимат противозачатъчни таблетки, антидепресанти, както и медикаменти за лечение на щитовидната жлеза, тъй като посочените лекарства забавят обмяната на веществата. Ефектът се наблюдава по-късно и при хора, при които обмяната на веществата е по-забавена. Въпреки това дихателната гимнастика е полезна и в посочените случаи и се препоръчва включването й в дневния режим още повече, че не изисква особени усилия и условия.
Източник: puls.bg
Потокът от информация, с който се сблъскваме в нашето ежедневие, понякога доста ни обърква – откъснати фрази, случайни кадри или снимки, кратка статия във вестник могат да създадат у нас усещане, че познаваме и разбираме нещо, за което сме получили съвсем слаба и противоречива представа.
Такъв е и случаят с „плуването за бебета” – всички родители са чували нещо, гледали нещо или чели нещо на тази тема, но рядко някой достатъчно добре си представя за какво всъщност става дума.
За да добием правилна представа за занятията с бебето във вода, трябва да се абстрахираме от представата ни за плуването като спорт или като способност да преодолееш самостоятелно поне 25-30 метра разстояние, или да се задържиш сам на повърхността на водата 10 мин. или половин час. Това, което бебетата могат още от самото раждане, е да задържат дишане, когато усетят вода на лицето си, благодарение на което те могат да бъдат гмурнати първо за 1-2 секунди, а след време, ако ние им помогнем да запазят този вроден рефлекс, те ще могат да издържат под вода 7-8 секунди и повече. При гмуркането дечицата активно се движат, а движенията на ръцете и краката им наподобяват „кучешкото” плуване.
Рефлексът за задържане на дишането изчезва между 3 и 6 месец. Затова възрастта на детенцето е от голямо значение за занятията и определя до голяма степен метода на провеждане на занятията. Най-удачно е занятията да започнат на около два месеца. За тази възраст домашната вана (като за възрастен човек, с вместимост около 200 л) представлява най-удобният басейн, в който вашето бебе ще може да се движи, гмурка, люлее, подскача и дори … да заспи! Но децата растат бързо! За шестмесечните ваната вече се превръща в любимо място за игра, където детето опознава физическите особености на водата, в която и предметите, и собственото му тяло – всичко се движи по съвсем друг начин! Между 8 и 12 месеца е целесъобразно да започнете да посещавате басейн. Желателно е басейнът да бъде с дълбочина 1-1,5 м и достатъчно топъл (между 29 и 32 градуса).
При ранните занятия във вода особено значение имат отношенията родител-дете, затова „уроците по плуване” са насочени преди всичко към обучение на родителите, които стават „инструктори” за собственото детенце. С тази цел те трябва да преминат кратък курс от около 5-6 занятия, за да се запознаят на практика с основните правила на безопасност, упражненията и елементите, които са подходящи за бебето на дадена възраст. След усвояване на методиката родителите продължават самостоятелно да се занимават с детето.
Продължителността на всяко едно занятие зависи преди всичко от настроението на детето. В процеса на обучение родителите са научават да разпознават признаците на умора, които са показател за привършване на занятието. В най-общия случай се започва от 10-15 минути, и постепенно времето се увеличава. Към 1 година децата с удоволствие прекарват по 40-60 минути във водата, особено ако мама или татко са до тях! При преминаване от домашната вана към басейна времето също може да се намали. Първото занятие в басейна може да се окаже само 10 минути, но след две-три посещения детето ще се адаптира и дори ще плаче при излизането от водата!
Както положителния ефект върху физическото и емоционално развитие на детето, така и измислените на тяхна основа нови игри и забавления превръщат къпането от скучно задължение, често негативно възприемано от детенцето, в любима игра, когато времето минава неусетно, а двете страни изпитват голямо удоволствие от процеса. Близкият контакт по време на занятията заздравява връзката „родител-дете”, поради което методиката широко се използва в Западните страни при осиновяване на новородени и кърмачета. Часовете, прекарани заедно във водата, са приятно и полезно развлечение за цялото семейство, и като цяло стимулират активен и природосъобразен начин на живот.
Източник: hapcheto.com
Страхът е една от най-пагубните емоции. Продължителните преживявания могат да бъдат крайно опасни. Ето защо вие трябва да се опитате да се съюзите със спокойствието и увереността. За да изчезнат вашите опасения вие трябва предварително да се подготвите за раждането и да разберете всичко за него, а за да се избавите от преживяванията се вслушайте в съветите на опитните специалисти.
Разберете всичко!
За да не се плашите от неизвестността, разберете всичко за процеса на раждането: какви етапи предстоят, какво и кога трябва да правите. Запишете се на курс за бременни, където ще се запознаете не само с теорията, но и ще проведете практически занятия: ще научите методите на правилното дишане, отпускането и начините за обезболяване. Много жени признават, че след тези курсове, са се избавили от страховете си преди раждането.
Често бременните се страхуват, че не умеят да разпознават началото на раждането. Тези опасения са напразни. Първият симптом е болка ниско в корема, която наподобява болката при месечния цикъл. Контракциите стават редовни, с времето се засилват, а интервалите между тях намаляват. Няма как да се объркате!
Първият етап са контракциите. Те продължават от 12 до 14 часа. През това време шийката на матката се отваря до 10 см. Детето се спуска по-надолу. Първоначално контракциите са къси, с големи интервали. Накрая те се повтарят по-често, а минутите на отдих намаляват.
Вторият етап са напъните. Контракциите стават по-малко болезнени. Коремните и тазовите мускули работят усилено. За вас главното е да се напъвате и да дишате правилно. След всички усилия ще можете да гушнете вашето бебе до гърдите си.
Третият етап е изхвърлянето на плацентата. Той продължава половин час - за това време излиза обвивката на плода.
Дишайте правилно!
За да не изгубите контрол на дишането по време на раждането, специалистите съветват бъдещите майки да се научат на правилно дишане. Не забравяйте, че детето получава кислород чрез пъпната връв и неговото състояние до голяма степен зависи от вас. По време на първия етап от раждането дишането е бавно и дълбоко. През втория то се учестява. През третия етап става късо, често и прилича на пъхтене. С помощта на специални упражнения вие можете да тренирате различните видове дишане:
Сънено дишане.
Седнете удобно и се отпуснете. Дишайте бавно, дълбоко и спокойно. Не забравяйте за ритмичността при вдишване и издишване – това способства за отпускането.
Леко задъхване.
Дишайте така, като че ли сте се запъхтели след бързо ходене. Това дишане ще ви потрябва през втория етап от раждането. Вие ще имате повече сили да се напъвате.
Пъхтене.
Честото, ритмично и слабо дишане прилича на пъхтене. То насища кръвта с кислород. Редувайте го с дълбокото дишане – в противен случай ще ви се завие свят.
Редуване на носа и устата.
Вдишвайте през носа, а издишвайте през устата. След това обратното.
Помощта на любимия.
Разкажете за тревогите си на своя съпруг. Ако той прояви желание да бъде с вас по време на раждането, подгответе го как да ви помага. Съпругът ви може да масажира вашия гръб, да ви напомня за правилното дишане. Вие можете заедно да посещавате курсовете за подготовка за раждането. За да влезе в родилната зала, бъдещият татко трябва да си направи флуорография и изследвания за стафилококи.
Подгответе се за болката!
Вие се плашите от болката по време на раждането. Но когато се страхувате, в кръвта се изработва хормонът на стреса – адреналин. Учестява се сърцебиенето и дишането, а протичането на раждането се забавя. Затова не трябва да изпадате в паника по време на напъването. Организмът на жената е създаден да ражда – това е напълно естествен процес. Възприемайте болката не като враг, а като приятел. Тя ще ви подскаже за началото на контракциите, а също така за моментите за напъване. В същност болезнените усещания отнемат само 20% от времето за раждането. Доверете се на природата и всичко ще бъде наред!
Научете се да се отпускате.
Съществуват много начини за отпускане и премахване на напрежението:
1. Цветотерапия.
Всеки цвят действа на човека по свой начин: оранжевият го избавя от депресия и предизвиква ентусиазъм, синият успокоява и премахва стреса, жълтият облекчава от болката и предизвиква радост. За да се избавите от страховете и тревогите си носете дрехи с “подходящ цвят”.
2. Масаж.
Това е един от най-ефективните методи за релаксация. Той може не само да отпусне тялото, но и да стимулира и премахне болката.
3. Хомеопатия.
Консултирайте се с лекар какви продукти и в каква доза можете да приемате. Има препарати, които са способни да успокояват, придават сили, облекчават болката в гърба, повишават настроението и помагат при контракции.
4. Лечение с билки.
Билковият чай тонизира, премахва гаденето и подобрява здравословното състояние. Лайката ще ви помогне да се отпуснете, джинджифилът ще премахне вашето главоболие, а ментата ще ви успокои.
5. Ароматерапия.
Поставете в стаята ароматна лампа. Добавяйте във ваната си по няколко капки ароматни масла. Ароматите на лавандулата, розата и сандаловото дърво успокояват и отпускат.
Направете бременността си приятна: не бъдете нервни, почивайте си повече и мислете за хубави неща! Съвсем скоро вие ще видите малкото си дребосъче и тогава ще бъдете най-щастливата жена на света.
Симптомите на хранителната алергия обикновено се проявяват в рамките на няколко минути до два часа след поглъщането на определения хранителен протеин, въпреки че при някои случаи на хранителни алергии са налице хронични стомашночревни симптоми. Реакцията може да е лека или тежка. Други възможни симптоми са обриви или подуване, сълзене на очите, течащ нос или затруднено дишане, повръщане или диария. Ако при детето ви се проявяват тежки алергични реакции, знайте, че те могат да са животозастрашаващи.
Малкото дете може да прояви алергична реакция дори и към храна, която е яло по-рано и не е имало проблем с нея. Ако организмът на детето е склонен да развие алергия към яйца, е възможно при първото ядене да не прояви алергична реакция, но в крайна сметка симптомите ще се появят.
Около 85% от децата се справят с алергиите към мляко, яйца, соя и пшеница, докато тръгнат на училище. Алергиите към фъстъци, ядки, риба и ракообразни са по-трудно преодолими и е вероятно да останат за цял живот. Но дори и при тях, при около 20% от децата под две години с алергия към фъстъци, се наблюдава преодоляване, докато тръгнат на училище.
Няма лекарства, които лекуват или предотвратяват алергичните реакции към храни
Инжекциите, използвани при сенна хрема не вършат работа при хранителни алергии. За да се предотвратят алергичните реакции, най-важно е строго да се избягва приемането на храната, към която е алергично детето. Често това е по-трудно, отколкото изглежда на пръв поглед. Конкретната храна, която избягваме, може да се появи на невероятни места и понякога дори и най-малкото количество от нея може да предизвика тежки реакции. В повечето случаи хората, получаващи тежки алергични реакции, са яли храни, за които са смятали, че са напълно безвредни. Ще се наложи да станете изключително бдителни относно това какво пише на етикетите на храните, да знаете кои съставки трябва да се избягват, да разпитвате подробно в ресторанта какво съдържат ястията. Ако на детето ви бъде поставена диагноза хранителна алергия, ще трябва да научите всичко, което можете за нея, включително точно кои храни да се избягват, как да се разчита информацията на етикетите, как да се разпознават ранните симптоми на алергична реакция. Помолете лекаря на детето да разработите план за действие при алергична реакция у детето. Трябва винаги да имате епинефрин под ръка и да знаете как да го използвате.
Източник:lekar.bg