Как тайните на водата ни разкриват защо трябва винаги да сме позитивни.
Всеки има най-доброто желание и се стреми да бъде по-добър като личност, съпруг/съпруга, приятел/приятелка, любовник/любовница, колега… И, разбира се, за да го направи, едно от нещата, към които се стреми е да избира и използва внимателно думите. Още от ранно детство – когато научаваме първите си думи – до деня, в който те се “леят” така свободно върху листа в училище или когато ни защитават по време на спор, ефектът на думите ни върху самите нас, както и върху другите хора, също е един от факторите, които влияят върху здравето ни.
Едно такова изследване върху ефекта от думите може да бъде открито в книгата на японския изследовател д-р Масару Емото: “Тайните послания на водата”. В нея д-р Емото излага своя научен подход към връзката между думите, мислите, музиката, картините и здравето и хармонията на водата на молекулярно ниво. Според откритията на д-р Емото ние започваме своя живот като ембриони, съществуваме като 99% вода и се раждаме, запазвайки 90% от нея. В зряла възраст достигаме до “само” 70% съдържание на вода, а по пътя към нашата смърт тя намалява до 50%. Какво означава това и защо е важно? Ами най-малкото защото ние като хора от физиологична гледна точка съществуваме главно благодарение на водата.
Това откритие е довело д-р Емото до няколко експеримента като подложената на много критики фотографска изложба, в която той взима няколко бутилки дестилирана вода и им залепя различни думи. От време на време той прочита думата високо на водата, което предизвиква неочаквана за повечето хора реакция. След като заснема молекулите на водата, той открива, че позитивни думи като “любов” и “благодаря” предизвикват “деликатни и красиви формации в молекулата”, докато негативните думи като “глупак” и “омраза” предизвикват “бурни разпилени картини”.
“Тайните послания на водата” продължава да разкрива ефектите на различни видове музика, замърсяване и технологии, приложени върху водата - наистина интересна перспектива, която хвърля съвсем нова светлина върху значението на това как подбираме думите си.
Като човешки същества, които се имат за нещо значимо, не винаги ни е лесно да се цензурираме в разгорещени моменти или когато е замесена физическа болка. Но Емото ни предлага нещо, което да пробваме следващия път, когато водим разгорещена дискусия с обичан от нас човек или сме въвлечени в работна ситуация, която ни причинява стрес:
- Ако се чувствате предизвикани да кажете нещо, направете пауза и вдишайте дълбоко.
- В съзнанието си си кажете една съвсем проста мисъл: “Знам, че във всеки от нас има едно чудесно същество – искам да видя това същество у теб и ти искаш да го видиш у мен”.
- Отново вдишайте дълбоко.
“Това упражнение върши чудеса в живота на много хора”, твърди д-р Емото, “След това можете да направите още една крачка и да изследвате негативните особености на гласа си, които проявявате от време на време, и да създадете алтернативни фрази, които имат по-позитивно влияние. Може да е нещо просто като да не използвате думата “глупав” по отношение на себе си или на когото и да е около вас. Имайте предвид, че покриването на емоциите ви с “щастливи” думи или потискането на чувствата, няма да накарат проблемите да изчезнат като с магическа пръчица - по-скоро самото правене на малки неща, за да понижите напрежението в себе си ще промени начина, по който гледате на нещата. Всичко това в дългосрочен план ще доведе до по-доброто ви здраве”.
Източник: zdrave.bg
Но за съжаление, много хора не само забравят за това, като не спазват дори елементарните правила за хигиена.
Стоматолозите настояват миенето на зъбите да става след всяко приемане на храна. Разбира се, в напрегнатия работен ден това по-често е невъзможно, но след поредното хранене устната кухина може поне да се изплаква с вода.
Миенето на зъбите най-малко сутрин и вечер е задължително, ако искате да запазите зъбите и устата си здрави.
• Намокрете устата си с вода или със специален разтвор, който способства за омекотяването на налепите по зъбите и за тяхното по-лесно отстраняване.
• За почистването на пространствата между зъбите използвайте специални конци за зъби. Ако извършите тази процедура преди измиването на зъбите, вашата четка ще се справи със своята задача.
• Правете поне по 10 движения с четката както върху външната, така и върху дъвкателната повърхност на зъбите и областта около небцето.
• Движенията с четката трябва да бъдат и кръгови, и хоризонтални.
И за всичко това са необходими само 3 минути!
Източник: zdrave.bg
Като цяло състоянието на човешкия организъм на тази възраст се отличава с наличие на повече мускулна тъкан, отколкото мастна. Това на практика означава, че все още нямате проблеми с добрата обмяна на веществата.
Препоръчително: Добавете още мускулна маса, за да се освободите от излишните килограми. Силовите упражнения са най-подходящи за целта, като те помагат на организма също да изгори повече калории. Не е необходимо да се отделя много време: например за жените са достатъчни 3 пъти седмично по 5 минути упражнения и по 15 минути натоварване с кардиотренажерите, на мъжете – 2 до 3 пъти повече.
Нека движението стане важна част от вашия живот. Ако предпочитате спокойните занимания, например разходките, то тогава се старайте да се разхождате минимум 1 час дневно. Колкото повече се движите, толкова по-активен е вашият обмен на веществата, а това означава, че се изгарят повече калории.
Не игнорирайте упражненията, ако сте слаби и без особени спортни заложби. Мазнините при слабите хора също се натрупват, но не на обичайните маста като бедрата или корема, а около вътрешните органи и под кожата.
Не пропускайте храненията. Създайте си навици за редовно хранене, което ще запазва обмяната на веществата на едно и също ниво. Старайте се да употребявате около 2400 калории дневно. Диетолозите препоръчват следната схема: 25-30% от калориите да се приемат по време на закуска, около 40% - на обяд и 25-30% - на вечеря.
Не се измъчвайте с диети освен ако някой специалист не ви е препоръчал да го правите. Спазвайки диети, хората губят мускулна и костна маса и вода, а мазнините в много случаи остават непроменени.
При жените бременността не е повод за отпускане. Заниманията с фитнес през нея увеличават шанса на бъдещите майки да нормализират теглото си по-бързо след раждането.
Източник: zdrave.bg
Някои продукти не само не ни прибавят допълнителни килограми, но и изгарят излишните мазнини. И това не са празни приказки, защото тяхното действие е доказано от достатъчно научни изследвания:
Грейпфрут
Опитите показват, че редовната употреба на грейпфрут (т.е. приемането половин плод или 150 мл сок) по време на всяко хранене може да намали средно теглото с 2 кг само за две седмици. Грейпфрутът понижава нивото на инсулина, а това намалява желанието за ядене. Разбира се, колкото по-малко ни се яде, толкова по-малко калории консумираме и толкова повече от натрупаните изразходваме. Ако не ви харесва вкуса на грейпфрута, можете да смествате сока от него с портокалов или лимонов, които допълнително укрепват имунитета и прочистват организма от шлаката.
Зелен чай
Той предпазва не само от израждане на клетките, но и значително намалява риска от сърдечносъдови заболявания. Освен това зеленият чай влияе благоприятно на метаболизма. Смята се, че 5 чаши зелен чай дневно допринасят за изгарянето на 70-80 калории.
Пикантна храна
Силните подправки също способстват за изгарянето на мазнини, тъй като заставят организма да се поти, а също така увеличават сърдечния ритъм, което на свой ред ускорява метаболизма. Но наистина съществува едно “но” - ако обичате чипс и пикантна пържена! храна, едва ли ще успеете да намалите теглото си.
Обезмаслени млечни продукти
Те не само снабдяват организма с калций, но и увеличават производството на калцитриол (друго име на витамин D) в организма. Така клетките буквално са заставени да изгарят повече мазнини. Затова задължително включете в менюто си обезмаслени млечни продукти.
Вода
Ако употребявате недостатъчно течности (особено вода), трудно ще намалите килограмите. Недостигът на течности в организма забавя метаболизма, води до намаляване на нивото на глюкозата в кръвта, до отпадналост и виене на свят.
Канела
Изследвания показват, че 1/4 ч.л. канела, приемана по време на всяко хранене, помага за усвояването на захарта и съответно за понижаването на нейното ниво в кръвта. Това е особено важно за отслабването, тъй като високата кръвна захар води до образуването на мастни наслоения. Канелата може успешно да замества захарта, тъй като има естествен сладък вкус.
Белтъчини
Те са необходима основа за образуването на мускулната маса, а както е известно, колкото повече мускули има в тялото, толкова по-малко са мазнините (защото организмът ги изгаря по-добре) – дори в периодите на почивка и пълен покой.
За усвояването на белтъчините се изразходват много повече калории, отколкото за разграждането на мазнините и въглехидратите. По този начин храната, богата на белтъчини, също спомага за изгарянето на мазнини. Най-добри източници на протеин са пилешките гърди, рибата, яйчният белтък и пуешкото месо.
Източник: zdrave.bg
11:30 ч. до обяд: Вода, витамини и разходка
Изпийте чаша вода, напълнете я отново и изпийте един мултивитамин. Препоръчително е да пиете мултивитамините си малко преди обяд, защото витамин В и определени минерали помагат на тялото да оползотвори въглехидратите и така ще имате повече енергия след яденето. След това станете и се поразтъпчете. Така няма да се изкушите да ядете излишни неща - от скука или умора. Освен това малко движение преди обяд задейства по-бързо храносмилателната система.
13:00 - 13:30 ч.: Обяд
Направете си салата. Започнете с зелени листни зеленчуци, натрупайте голяма купчина от тях и ги смесете с шарени зеленчуци, протеини и полезни мазнини. Сложете домати, моркови, чушки и гъби - за здравословен микс от витамини, минерали и антиоксиданти. Добавете четвърт чаша авокадо - за здравословни ненаситени мазнини и половин чаша протеини като риба тон, пиле на грил, пуешко месо, боб или леща. Пробвайте да се разнообразявате с различни зеленчуци всеки ден – колкото по-разноцветни са, толкова по-добре. Диетолозите препоръчват и прибавянето на сос към салатата, но не я потапяйте цялата в него, а и подбирайте по-лек сос. Мазнините в салатата помагат на тялото да усвои витамините А, D, E и K. След ядене, изпийте чаша вода.
Допълнителен съвет: Ако искате, изяжте и филия пълнозърнест хляб. Трудно ще намерите човек, който не обича хляба. Ако се чувствате лишени от него, изяжте тези допълнителни 100 калории сега, отколкото да се изкушите по-късно.
Брой калории: 400 до 500.
14:00 ч.: Вода и разходка
Това ще ви помогне да направите добър избор, когато огладнеете към 16:00 часа. Излезте навън, ако работата ви позволява. Особено ако не сте излизали за обяд. Чистият въздух и слънчевата светлина ободряват и предпазват от преяждане заради лошо настроение.
15:30 – – 16:00: Следобедна закуска
Почти всеки изпитва нужда от закуска между обедното и вечерното хранене. За смес от фибри и протеини, изяжте 200 г кисело мляко и шепа зърнена закуска с високо съдържание на фибри. Или изяжте един банан с лъжица фъстъчено или бадемово масло. Или парченце тъмен шоколад със 70% съдържание на какао – но само 30-тина грама - то е пълно с полифеноли - вид антиоксидант, който помага да се понижи кръвното налягане и да се поддържа бистър ума.
Допълнителен съвет: Оставете апетитът да ви води – може да не се нуждаете от един и същ вид закуска всеки ден. Ако сте яли повече на обяд, може да ви е нужно само нещо малко за хапване сега. Ако планирате да тренирате във фитнеса след работа, може да ядете повече или да запазите малко от следобедната закуска за по-късно, по-близо до времето за тренировката (но поне час преди нея).
Брой калории: 150 до 250.
18:00 – 19:00 ч.: Разходка или тренировка
Ако сте пропуснали разходката сутринта, сега е моментът да компенсирате. Когато сте вкъщи и чакате да дойде време за вечеря, вероятно започвате междувременно да хапвате разни неща. Препоръчително е да извършвате някаква активна дейност редовно преди вечеря, независимо дали обикаляте близката градинка или тренирате във фитнеса. Когато човек има да прави нещо по график, не се изкушава толкова да влиза и излиза от кухнята през 5 минути. Измислете как да ходите повече. Например ако пътувате с кола до работа, избирайте по-далечни места за паркиране. Ако взимате автобус или метро, слезте една спирка по-рано и повървете.
19:30 ч.: Вечеря
Започнете това ядене със супа - така няма да преяждате толкова. Добър избор са супите с ниско съдържание на мазнини - например гъстите, със зеленчуци и фиде. За основното ястие изберете умерена порция от 100-120 г печена сьомга – тя осигурява доза здравословни омега-3 мастни киселини. Добавете варени зеленчуци – броколи или спанак, и половин чаша кафяв ориз.
Вариант без риба е да пробвате пилешки кюфтета (оваляни в овесени зърна - за повече фибри и в подправки - за антиоксиданти) върху порция спагети. Добавете половин чаша доматен сос и поръсете шепа ядки. Пийте вода, докато вечеряте, но и една малка чашка вино (120 мл) е полезна.
Допълнителен съвет: Спазвайте точни порции, особено що се отнася до протеините и въглехидратите.
Брой калории: 400 до 500.
21:30 ч.: Десерт
Изчакайте около час след вечеря за малкия десерт преди лягане. Не е необходимо стриктно да спазвате правилото за протеините и фибрите, но все пак и това ядене трябва да включва нещо повече от празни калории. Няколко варианта са една супена лъжица течен шоколад, поръсен върху половин чаша дребни плодове, парченца ябълка с мед или портокалов сок.
Брой калории: 100 до 150.
22:30 – 23:00 ч.: Време е за леглото
Опитвайте се да спите поне 7 или 8 часа на нощ. Изследванията показват, че при по-малко сън се увеличава риска от различни здравословни проблеми, включително наддаване на килограми, диабет, високо кръвно налягане, а и отделно ще се чувствате по-уморени, изтощени, т.е. ще сте склонни да преяждате на следващия ден. Изпийте още една чаша вода малко преди лягане и си дайте достатъчно време за разпускане с успокояваща процедура - например вана, душ или четене в леглото.
Източник: zdrave.bg
Говеждото месо е добър източник на белтъчини, желязо, цинк и селен.
Предлагаме ви кратък списък на храните,които по-често трябва да консумирате през зимата.
През зимата ние изпитваме честата потребност да похапнем нещо сладко и в това няма нищо странно. От сладкото се повишава настроението, тъй като благодарение на него се произвежда голямо количество от хормоните на радостта - ендорфините.
Но зимата всъщност не е подходящият сезон за сладки неща въпреки липсата на пресни плодове и зеленчуци. Необходимо е да обърнем внимание на тези продукти, които ще ни помогнат да се противопоставим на зимните настинки и да се съхраним бодри и енергични.
Вода
Обмяната на веществата не може да се извършва нормално без вода, организмът не се прочиства и натрупва шлака. Обезводняването на организма увеличава шансовете да се простудим. Така, че не забравяйте да пиете повече вода или напитки без кофеин. Въпреки своето желание, изпийте чаша горещ чай.
Кисело мляко
Натуралното кисело мляко, т.е. това в което се съдържат достатъчни количества бифидус есенсис и ацидофилус (т.нар. пробиотици) способства за поддържането на постоянно тегло, здрав стомашно-чревен тракт и силна имунна система. Средно в 100 г обезмаслено кисело мляко се съдържат 100 ккал.
Мюсли
Те са добър източник на витамини и микроелементи, особено на селен и цинк. Препоръчителната порция е 75 г дневно (183 ккал).
Портокали
В един портокал се съдържа дневната норма витамин С. Портокалите са богати и на флавоноиди, които засилват антиоксидантния ефект на витамин С. Те са и най-евтиният зимен източник на аскорбинова киселина (витамин С). Един портокал съдържа 60 ккал. Грейпфрутите и кивито съдържат дори повече от него.
Чесън
В него се съдържа природният “антибиотик” алицин, който помага да се предотвратят усложненията след грип и настинка. Употребата на 1 скилидка чесън всеки ден оказва необходимия профилактичен и антисептичен ефект. В нея се съдържат 3 ккал.
Говеждо месо
То е добър източник на белтъчини, желязо, цинк и селен, които помагат на клетките на организма да се справят с различните болести През зимата се препоръчва да бъде комбинирано с чесън и сурови зеленчуци, защото така се повишава ефективността на тези продукти в борбата с настинката. 100 г говеждо месо съдържат 120 ккал.
Зелени чушки
Те са един от най-добрите източници на витамин С сред зеленчуците. Съдържащите се в чушките флавоноиди засилват антиоксидантното действие на този витамин. Зелените чушки могат да се използват в приготвянето на зимни ястия, като салата или гарнитура към месото. В 100 г сурови чушки се съдържат 15 ккал.
Източник: zdrave.bg
Козметичните гиганти не използват новите научни разработки.
В производството на козметични продукти всяка година се вървят много милиарди долари, но водещите производители все повече са заети да се шпионират и копират едни други, вместо да използват новите си продукти, като използват съвременните постижения на науката. Това сочи доклад, изнесен на 234-та среща на Американското общество на химиците.
Като резултат козметичните производители изпускат златна възможност да предложат на клиентите си по-ефективни продукти, твърди д-р Стиг Фрайбърг, който от дълго време изследва съдържанието на козметиката.
Според Фрайбърг, който от години изследва действието на лосионите – емулсия на мазнини и вода, този тип продукти в своята същина не са се променили ог много години: “Съвременната наука вече установи, че този тип емулсии имат едно химично поведение, докато са в бутилката, и друго, когато са приложени върху кожата. Това не бе известно преди години, когато производството на лосиони стана популярно. Но и днешните продукти от този вид са на практика същите, като онези преди десетилетие. Те използват химични съединения, които съвременната наука би определила като добре известни, но не и като най-ефективни”.
“Козметичните продукти като тип имат изключително дълъг живот. Например хидрокси-киселините се използват в тях за борба с бръчките от поне 2-3 хилядолетия. Производителите притежават голям запас от знания, но те се базират изключително на натрупания опит, а не на съвременното развитие на химията. Затова и козметичните продукти на различните компании толкова си приличат”, обобщава доклада.
Американското общество на химиците (American Chemical Society) е най-голямото научно общество в света. То е организация с идеална цел, чието мнение се ползва често дори от американския Конгрес. Обществото е лидер в предоставянето на съвременна научна информация за свободен достъп.
Източник: zdrave.bg
Правила, които са от значение за правилното и здравословно хранене:
1. Яжете поне по 1 плод (или зеленчук) през деня. Постепенно увеличавайте количеството, докато стигнете 8-10 – със и между отделните хранения.
2. Към всяко ядене за деня добавяйте като начало поне по един плод или зеленчук. Така ще достигнете по-лесно до целта – 8-10 на ден.
3. Внимателно преценявайте големината на порциите си – колкото по-малки, толкова по-добре, но и съобразени с това, че след ставане от масата не трябва да изпитвате глад.
4. Храненето трябва винаги да бъде… осъзнато, т.е. да изпитвате истинско удоволствие от него, а не просто да се стремите възможно най-бързо да задоволите глада си.
5. Започнете деня с обилна закуска – това е сигурен начин да намалите количеството калории, приемани при останалите хранения до вечерта.
6. Стремете се във всяка чиния пред вас на обяд и вечеря поне половината да е пълна със зеленчуци/плодове.
7. Ако имате навика да се храните навън, избирайте по-малки порции. Статистиката показва, че обичайното меню в ресторант съдържа между 1000 и 2000 калории, при това без да се смятат тези от хляба, напитките и десерта.
8. Ако в менюто липсват малки порции, намерете с кого да поделите поръчаното.
9. Използвайте по-малки чинии.
10. Винаги гледайте какво ядете. Т.е. слагайте храната по-добре в широки и плитки чинии отколкото в купички.
11. По време на хранене започнете от продуктите с по-малко калории и постепенно градирайте. Така, когато се почувствате сити, ще сте оставили най-калоричното в чинията.
12. Пийте нискомаслено мляко. Изчислено е, че ако преминете от 3% към 1% масленост , за година ще свалите около 2-3 кг.
13. Соковете не са нискокалорични. Затова ги ограничете до 1 водна чаша на ден. Същото, разбира се, се отнася и до газираните напитки.
14. Стремете се да ядете храни, които трябва да се дъвчат, а не да пиете – по-добре един цял плод отколкото 1 чаша сок.
15. Започнете да си водите дневник кога, какво и по колко ядете. Може да ви се стори ексцентрично, но доказано работи.
16. Следвайте китайската поговорка “Ям, докато се почувствам на 8/10 сит”.
17. Вместо майонеза ползвайте горчица.
18. Яжте повече супи. Тези от типа бульон задоволяват глада също така успешно, но съдържат по-малко калории.
19. Откажете или поне намалете калоричните напитки – сода, сладък чай, лимонада и т.н. Много хора успяват да отслабнат и само след една наглед незначителна промяна като тази. Изчислено е, че ако се откажете от една чаша безалкохолно (съдържащо калориите на 1 кока-кола), за година ще свалите около 7-8 кг.
20. Носете си обяд от вкъщи.
21. Винаги яжте седнали.
22. Разреждайте сока с вода.
23. За обяд яжте повече зеленчуци.
24. Яжте у дома – поне когато е възможно.
25. Алкохолът оставете само за почивните дни (разбира се, в разумни дози).
Източник: zdrave.bg
Всеки излишен сантиметър от обиколката на талията съкращава живота. Изчислено е, че ако тя е под 65 см (за жените) и 80 см (за мъжете), това в повечето случаи е точно според нормата. Но ако този показател превишава 100 см (при жените) и 120 см (при мъжете), здравословните проблеми няма да закъснеят. Конкретните сметки показват, че всеки 5 излишни сантиметри увеличават риска от преждевременна смърт с 13-17%.
А кой би искал да рискува. Особено ако промените, които се налагат, за да влезем отново в нормата, не изискват кой знае какви усилия. Могат да помогнат например някои храни. За всеки, който иска да стопи някой и друг сантиметър от талията си, но без да се подлага на изтощителни ограничения в храната, диетолозите съветват да обърне повече внимание на няколко храни:
1. Хляб
Също така макарони и сухари, но само от твърди сортове пшеница или пълнозърнести. Калоричността на тези продукти наистина е доста висока, но пък в тях се съдържат голямо количество целулоза и витамини, което ги прави особено полезни – както за фигурата, така и за организма изобщо.
Резултатите от ново изследване, проведено от американски учени, показват, че особено жените, които употребяват повече целулоза и растителни белтъчини, са по-малко предразположени към образуването на мастни наслагвания в областта на талията и корема отколкото тези, които наблягат на мазните храни и полуфабрикатите. Въпреки че първите получават за едно денонощие средно с 400 калории повече.
2. Портокали
Колкото повече витамини има в храната ви, толкова по-добре и за талията. Следователно, за да бъде коремът ви стегнат и красив, трябва да ядете повече цитрусови плодове, броколи, домати и червен пипер.
3. Варено месо
Богатата на белтъчини храна утолява глада и не се “лепи” по талията. Според някои изчисления, оптималният начин за отслабване в областта на корема е да се храните 6 пъти дневно, като всеки път в менюто има поне един продукт, богат на белтъчини (варено месо, яйца, риба, обезмаслени млечни продукти).
4. Зехтин
Всеки съвременен диетолог би ви посъветвал да замените салатените подправки със зехтин - растителните масла са много по-полезни от животинските, те не водят до повишаване нивото на холестерола и се борят с образуването на мастни клетки в областта на корема. А зехтинът е най-полезната от всички растителни мазнини.
5. Риба
Употребата на омега-3 мастни киселини, освен положителното влияние върху сърдечносъдовата система, възпрепятства отделянето на адреналин. А както е известно този хормон се изработва най-много по време на стрес, който вече се свързва с натрупването на мазнини най-вече в областта на корема. За да се неутрализира този процес, ще помогнат най-много ядките и морските продукти.
6. Вода
Водата е достъпно, евтино и едновременно ефективно средство за отслабване. Тя намалява усещането за глад, не обременява организма с калории и активизира процеса на преработване на мастните клетки в енергия. Но не бива и да се прекалява - ако пиете твърде много вода, организмът ще остане без достатъчно калий, натрий и други полезни соли, а това ще доведе до проблеми със сърцето и бъбреците.
7. Вино
Според резултатите от различни изследвания, хората, които всеки ден употребяват умерени порции слаб алкохол са по-стройни от абсолютните въздържатели и от любителите на по-силните напитки. Пределната дневна доза обаче следва да е 100 мл вино, най-добре червено.
Източник: zdrave.bg
За бързото разсънване и усещането за свежест е най-подходящ контрастният душ. Ползата от него е добре известна – той е:
• отлично профилактично средство срещу настинка;
• помага за отслабването и засилва обменните процеси;
• кожата става еластична и гладка;
• особено полезен за хората с резки промени в кръвното налягане, тъй като благодарение на него кръвоносните съдове стават по-еластични.
Контрастният душ не се препоръчва на хората, страдащи от сърдечно-съдови заболявания или на жените по време на менструация.
Как да си вземем контрастен душ
Първоначално разликата между температурите на водата не трябва да бъде голяма. Топлата (38 градуса) и студената (28 градуса) вода трябва да се редуват 4-5 пъти, като под топлата струя се стои 1,5 минути, а под студената – половин минута.
След това постепенно може да се увеличава температурата на топлата вода и да се понижава температурата на студената вода, докато се постигне следния баланс – 40 градуса за първата и 20 градуса - за втората.
Цялата процедура е добре да продължава 10-12 минути.
За да се запази бодростта през целия ден сутрешният контрастен душ трябва да завършва със студена вода.
Горещата вана
е много полезна например при главоболие. Напълнете ваната с максимално гореща вода (колкото можете да търпите). Когато се потопите в нея нивото на водата не трябва да надвишава нивото на коленете. Спокойно отпуснете във водата ръцете до лактите. В това положение останете 5-8 минути.
Често главоболието е провокирано от приток на кръв и повишено кръвно налягане. Благодарение на горещата вана кръвта отива към краката и ръцете и престава да пулсира в главата. Тази процедура е ефективна и при първите признаци на настинка.
При различни травми и големи физически натоварвания много спортисти прибягват до следния начин за отпускане и намаляване на мускулните болки:половината вана се напълва с приятна за тялото вода и след като вече сте легнали в нея я допълвате със струя силно гореща вода. Напълно достатъчно е да полежите в такава вана около 10 минути. Затоплянето става постепенно и ви позволява да се отпуснете.
Горещата вана не се препоръчва на хора със сърдечни проблеми!.
Приятно допълнение към горещата вана е взимането на горещ душ.
Когато се чувствате уморени и се нуждаете от спокойствие, влезте във ваната и застанете под силната струя вода, така че водата да пада върху главата ви и да не чувате нещо друго освен нейния шум. Три минути са достатъчни да се почувствате напълно възстановени.
Разтриването със специална четка или хавлия
засилва кръвообращението на кожата, отделя мъртвите клетки и способства за постигането на мека и гладка кожа. Разтриването на ръцете и краката трябва да става с прави движения, кръстът и гърбът се масажират отдолу нагоре към гръбначния стълб, коремът - с кръгови движения по часовниковата стрелка, а областта на гърдите - с кръгови движения от центъра към раменете.
И накрая не забравяйте за ароматерапията. Тя може да се прилага не само при взимането на вана или на душ. Изберете си парфюм с подходящ аромат и напръскайте с него всички предмети около себе си – хавлии, бельото, възглавницата, поставете ароматични свещи в близост до леглото си и до мястото за почивка.
Източник: zdrave.bg