Най-добрия вариант е бъдещата майка да приема витамини още преди зачатието, т.е. в периода на планиране на бременността. Това й позволява да се подготви за най-отговорните месеци и за пълноценното кърмене.
Според лекарите, приемането на витамини – най-добре чрез разнообразната храна, позволява да се избегнат изтощението, анемията, опасността от аборт и преждевременното раждане, спазмите на съдовете, кръвотечението и други неприятни състояния.
Азбуката на здравето на бъдещата майка и нейното дете наброява 16 основни жизнено важни вещества и микроелементи: витамини В, D, Е, С, К, магнезий, цинк, йод, желязо, мед и други.
Ако те започват да постъпват в организма на жената преди зачатието, се намалява рискът от развитието на вродени пороци и вероятността на вътреутробно и системно забавяне на развитието на бъдещото дете, а освен това то едва ли ще страда от недостатъчно тегло по време на раждането и т.н.
Според лекарите, всички посочени проблеми могат да се контролират, ако жената е започнала да се грижи за себе си най-малкото веднага след като е разбрала за своята бременност.
Източник: zdrave.bg
Именно през тази част от годината най-много хора посягат към допълнителен източник на витамини – различните видове таблетки и сиропи.
Какви да изберем? Опасни ли са? Имат ли противопоказания?
Наричат витамините азбуката на здравия живот, защото:
А – повишава съпротивляемостта към заболяванията на дихателната система, съкращава продължителността на болестите, запазва кожата, костите, косата, зъбите и венците здрави, лекува пъпки, абцеси, язви.
В1 – витаминът за “бодър дух” нормализира нервите, мускулите, сърцето, намалява зъбобола, помага при прилошаване.
В2 – спомага за възможността да имате деца, запазва здрави кожата, косата и ноктите, подобрява зрението и съдейства за растежа.
В6 – предотвратява нервните и кожни болести, забавя стареенето, действа като естествен диуретик.
В12 – участва в кръвообращението, увелечава енергията, поддържа нервната система, повишава апетита при децата, съдейства за растежа.
В15 – понижава нивото на холестерол в кръвта, възстановява след отпадналост, предпазва от замърсявания, неутрализира желанието за консумация на алкохол и предотвратява махмурлука.
С – заздравява раните и изгарянията, понижава нивото на холестерола, предпазва от много вируси и бактерии, намалява образуването на тромби, увеличава продължителността на живота, намалява въздействието на алергените.
Д – помага при усвояването на калция и фосфора, действа подсилващо при заздравяване на костите и зъбите, предпазва от настинка, лекува конюнктивита, съдейства за усвояването на витамин А.
Е – забавя стареенето на клетките, повишава издръжливостта, предпазва белите дробове, разтваря тромбите, намалява умората , заздравява изгарянията, понижава кръвното, “пази” бременността.
F – регулира повишаването на нивото на холестерола, осигурява здрава кожа и коса, подобрява общото здравословно състояние, предпазва сърцето, спомага за намаляване на теглото.
К – помага за правилното съсирване на кръвта, предотвратява вътрешните кръвоизливи.
Р – укрепва стените на капилярите, предпазва от инфекции, лекува кървенето на венците.
РР – жизнено важен за синтеза на половите и други хормони, инсулина, за функционирането на нервната система и мозъка.
С какво е опасна авитаминозата?
Витамините са различни вещества, които се съдържат в храната в минимални дози, но без които нашият организъм не може да съществува нормално. В по-стари времена животът на хората е бил свързан с повече физически труд и те са изяждали до 5 кг различна храна на ден. Затова и съдържащите се в нея витамини са им били напълно достатъчни.
Днес нашето физическо натоварване е по-малко, ядем значително по-малко, неправилно или небалансирано и витамините не ни достигат. А без тях храната се усвоява по-лошо, имаме по-малко енергия, по-често боледуваме и живеем по-кратко.
Много от заболяванията и всички по-малки здравословни проблеми са предизвикани от недостига на един или няколко витамина:
• сухотата на кожата – недостиг на витамин С, В6, Н, А,
• кожни изривания – недостиг на В6, РР, А,
• изтощена коса – В6, Р, А,
• гадене – В1, В6,
• липса на апетит – А, В1, В2, В6, В12, Н,
• безсъние – В6, РР,
• склонност към инфекции – С, А,
• раздразнителност и безпокойство – С, В1, В6, В12, РР, Н,
• проблеми със зрението – А, В2, В6,
• чести стомашни разстройства – В12, РР, А,
• честа поява на синини – Р,
• кървене на венците – С, В6, РР.
С какво ни застрашава хипервитаминозата?
Трудно е да се предозират синтетичните витамини, но все пак трябва да се спазват указанията. За природните витамини, с изключение на А и D, това обаче не се отнася – прекомерните количества от тях от тях могат да доведат до натравяне. Появяват се сухота и сърбеж на кожата, главоболие, треска, гадене, повръщане. При хронично натравяне се появяват болки в ставите и безсъние.
При прекалена употреба на моркови или сок от моркови, в които има много каротин (витамин А) е възможен ксантоз – оцветяване на кожата и склерата на очите в жълто-оранжев цвят. Ако това е еднократен процес, не е опасно, но ако се прекалява постоянно, може да пострада черния дроб.
С витамин D понякога се натравят децата, които се лекуват от рахит. Появява се повръщане, силна жажда, спазми, повишава се кръвното, пулсът се забавя. Хроничното натравяне може да доведе до забавяне на развитието.
За какво тъгуват морските свинчета и… човекът?
Витамин С се счита едва ли не за най-важния сред всички витамини – ние се нуждаем от него като от хляба. Почти всички животни пряко го синтезират в своя организъм. Изключение правят само маймуните, морските свинчета и човекът.
Дневната доза от витамин С (50-100 мг) се съдържа в:
- един портокал със среден размер;
- половин грейпфрут;
- 5 ябълки;
- 150 г ягоди;
- 1 порция (ок. 200-250 г) варени картофи.
Хората, които постоянно вземат поливитамини, са застрашени от риска от образуване на камъни в бъбреците.
При всяка инфекция солите участват в неутрализацията на микробите, като ги покриват с кристалите си. “Кристализираните” микроби вече не оказват вреда и могат да се отстранят. Поливитамините са също соли, които атакуват “пришълците” и променените клетки на самия организъм.
За да се избегне риска, учените предлагат следната схема: да се приемат витамини 5-7 дни, после в продължение на 2-3 дни да се увеличи консумацията на питейна вода до 2 литра, като част от нея може да се използва за приготвяне на отвари или билкови чайове.
След това е необходима почивка в рамките на 5-7 дни: никакви витамини, никакви излишни течности. Ако този цикъл се повтори 3-4 пъти, той ще “прочисти” бъбреците.
Източник: zdrave.bg
Приемането на витамините С и Е запазва мускулите и техните функции. Този извод е направен от получените резултати на изследване, в което са включени възрастни пенсионери, взимали по лекарско предписание тези антиоксиданти.
Силата на мускулите реално погледнато е показател за стареенето, казва д-р Анн Нюмън от Университета на Питсбург. Мускулите започват да отслабват с 40-годишна възраст, но атрофират значително от 60-годишна възраст.
Отслабването на мускулите е главен рисков фактор за слабостта и немощта на възрастните хора, но съществуват терапевтични методи посредством, които този процес може да се забави.
При предишно изследване д-р Нюмън определя, че за поддържането на силата на мускулите е важно да се изгради специален диетичен режим богат на белтъчини.
В настоящето изследване за изясняване на потенциалните ползи на нутриентите, са включени повече от 2 000 души на възраст между 70 и 79 г., които са разпитани подробно за хранителните им навици. Две години по-късно е направена оценка на състоянието на мускулите им.
Медицинският екип отрива връзка между диетичните режими, богати на витамин С и Е и наличието на промяна в мускулната сила, в положителна насока.
Д-р Нюмън пояснява, че витамините, съдържащи се в храната, се усвоят директно и могат да бъдат част от богата на плодове и зеленчуци и ниско съдържание на сол диета.
Средната дневна доза витамини С и Е на включените в изследването е съответно 144 мг и 11 мг. Дозата на витамин Е е малко по-ниска от препоръчителната дневна доза, което според д-р Нюман означава, че е важно да се осигури консумацията на продукти, съдържащи витамините. Според нея този ефект на витамините върху организма трябва да се използва като друга причина за насърчаване придържането към хранителен режим богат на зеленчуци и плодове от лекарите към пациентите, като обръща внимание на това, че не бива да се взимат високи дози от витамините С и Е, тъй като те по-скоро ще навредят, вместо да помогнат.
Понастоящем екипът се опитва да определи оптималното количество витамини в диетата при оптималното запазване на физическа активност и функциите на мускулите.
Източник: puls.bg
Предлагаме ви няколко изпробвани метода. Закаляване, подходящ режим на хранене, движение, движение и пак движение. И не на последно място - грижа за имунната ни система. Не напразно казах, че тя пропусквателния пункт на нашето здраве. От нея зависи колко и кога ще се разболеем, но за съжаление не винаги го осъзнаваме. Важно е да поддържате здравословен и балансиран хранителен режим. Тялото се нуждае от витамини, минерали, баланс на протеини и въглехидрати за правилното функциониране на клетките.
Използвайте хранителни добавки, съдържащи магнезий, селен, цинк, както и естествен витамин С, набавен от цитрусовите плодове.
Наблегнете в диетата си на сезонни плодове, семена, ядки, телешко, риба, боб, нахут, моркови, зеле, ряпа, тиква, зелени листни зеленчуци, цитрусови плодове, червени и сини плодове (особено касис, арония, сини сливи, черно грозде). Не забравяйте и чесън, ананас, кисело мляко, гъби, зелен и черен чай. А Избягвайте заразена или хлорирана вода. Хлорът потиска функцията на щитовидната жлеза и като активен окислител пречи на усвояването на важни биологична активни вещества. Това забавя метаболизма и вреди на имунитета. Добавката на малко сок от лимон или мента към водата значително ще подобри състава й. Използвайте билкови смеси за стимулиране на имунитета.
Лимон, лимонена трева, “котешки нокът”, жен-шен, ехинацея, коприва, както и грейпфрут и червени боровинки, допълнително ще усилят защитните сили.
Източник: zdrave.org
В кожата на устните няма мастни жлези. Затова те изпитват голям недостиг на влага и често губят нормалния си вид, а се появяват пукнатини и възпаления, променят цвета и дори формата си.
Понякога може да се развие хейлит (възпаление на устните). Главната причината за него са неблагоприятните климатични условия (вятър, понижена влажност на въздуха и т.н.), но това състояние може да бъде предизвикано също от стрес, алергична реакция към червило, паста за зъби, заради недостиг на витамини.
Устните трябва да бъдат овлажнявани по всяко време от денонощието, в това число е през нощта. В общите случаи дерматолозите препоръчват употребата на специално червило, което предпазва устните от изсушаване и напукване.
В студено и ветровито време е добре да поставяте върху устните си балсам. Той подхранва, омекотява, овлажнява, защитава от вятъра и студа, придава естествен блясък и еластичност и способства за зарастването на раните.
Съществуват и подхранващи кремове за устни, които е препоръчително да се употребяват през нощта. Те способстват за запазване на влагата в кожата на устните по време на сън.
Ако устните ви се белят, веднъж седмично може да ги мажете с ленено семе със сметана или мед.
Препоръчително е през зимата да се въздържате от употребата на декоративно червило. Съдържащите се в него компененти и оцветители запушват порите, в резултат на което кожата не може да диша добре и се обезводнява.
Вечер внимателно почиствайте устните си с козметично мляко или тоник и нанасяйте върху тях подхранващо средство.
Откажете се от кремовете, които съдържат салицилова киселина и ретин А - те изсушават кожата.
Ако лошото състояние на устните ви е предизвикано от алергия, потърсете консултация със специалист, но незабавно се откажете от средствата, които я предизвикват. В пастата за зъби това е цинаматът, а в средствата за предпазване от слъчевите лъчи – оксибензонът.
Ако не можете да разрешите сами проблемите с устните, потърсете помощта на дерматолог. Причините могат да бъдат и автоимунни или инфекциозни заболявания. Изменения в устните могат да настъпят и при патология на различни органи и системи.
Не забравяйте и за „бабините съвети”, въпреки че тяхната ефективност е много по-малка. И все пак - за омекотяване на устните можете да използвате растително масло (най-добре зехтин), което трябва да поставяте като основа под червилото.
Ако искате да постигнете по-добри резултати, действайте комплексно:
• Няколко пъти седмично си правете маска с извара и сметана, настъргана ябълка и мляко, мед, зехтин или сок от цвекло.
• За устните трябва да се погрижите и „отвътре” – като се храните правилно. Намалете мазните продукти, силните подправки и алкохола, а употребявайте повече плодове, зеленчуци и ядки. Изпивайте всеки ден по 1,5-2 литра вода.
• Особено полезни са млечните храни. Ферментите и бактериите, съдържащи се в слюнката, могат да предизвикат появата на пукнатини по устните, а в млякото се съдържат вещества, които неутрализират тези микроорганизми. Бактериите могат да навредят особено, ако имате лошия навик да облизвате устните си, например когато сте нервни. В такъв случай може да откажете навика, като мажете устните си със сок от алое.
Източник: zdrave.bg
6. Захарта уврежда зъбите
С всички други животозастрашаващи ефекти на захарта, понякога забравяме една от основните беди, които причинява. Когато става въпрос за зъбите, захарта ги уврежда по-“ефективно”, отколкото която и да е друга хранителна субстанция и всичките пари на света не могат да обърнат този процес.
7. Захарта може да причини заболяване на венците, а те – заболяване на сърцето
Увеличават се доказателствата, че хроничните инфекции, като тези, които са резултат от парадонтоза, играят роля в развитието на коронарно-артериално заболяване. Най-популярната теория е, че тялото реагира в широк диапазон на инфекциите.
8. Захарта влияе на поведението и познавателните способности у децата
Смята се, че една от причините за разстройство на вниманието (attention deficit hyperactivity disorder – ADHD) може да е употребата на захар и много деца с ADHD изпитват непреодолимо желание да консумират храни с висок GI, което води до хипогликемия.
Всички храни с висок GI предизвикват бързо покачване на нивото на захарта в кръвта, което води до временен прилив на енергия и същевременно до хиперактивност. Това неизбежно води до раздразнителност, проблеми със съня и липса на концентрация.
Поради тази причина, ако през по-голямата част от времето – и особено за сутрешна закуска – се консумират храни с нисък GI, нивото на кръвната захар и енергията ще останат стабилни и това ще позволи на детето да се концентрира по-добре и да стабилизира емоциите си.
9. Захарта увеличава стреса
Когато сме подложени на стрес, нивата на хормоните на стреса се увеличават. Тези химически вещества са “спешния екип” на организма, изпратени, за да подготвят тялото за атака или отстъпление. Те влизат също така в действие, когато нивото на кръвната захар е ниско.
Например, една захарна “бомба” (да кажем – парче торта) предизвиква отделянето на хормони на стреса като адреналин, епинефрин и кортизол. Едно от основните неща, които тези хормони правят, е да увеличават нивото на кръвната захар, като по този начин доставят на тялото бързо енергийно зареждане.
Проблемът е, че тези хормони могат да ни накарат да се чувстваме неспокойни, раздразнителни и дори разтреперани.
10. Захарта заема мястото на важни хранителни вещества
Проучвания на специалисти по храненето показват, че хора, които консумират най-много захар, имат най-ниско усвояване на жизненоважни хранителни вещества и специално витамин А, витамин С, фолиева киселина, витамин В-12, калций, фосфор, магнезий и желязо. За съжаление, тези, които консумират най-много захар са децата и тийнейджърите – точно хората, които най-много се нуждаят от тези хранителни вещества.
Може би, запознавайки се с тези десет причини да не консумирате захар (или поне не в такива големи количества), ще се опитате да сте по-внимателни в избора на храни. Първата стъпка обаче е да се запознаете къде се “крие” захарта – вярвате или не, но една храна не е задължително дори да има сладък вкус, за да е “тъпкана” със захар.
Когато става въпрос за удобството на пакетираните храни, оставете етикетът да ви каже какво съдържат, и знайте, че само защото нещо “парадира”, че е с ниско съдържание на въглехидрати или “диетично”, не означава, че не съдържа захар.
Източник: zdrave.bg
Хипервитаминозата е опасно състояние, от което организмът трудно и бавно се освобождава.
През 90-те години на 20 век в САЩ и много други страни бе наблюдаван истински бум в употребата на витамини и минерали. Те бяха приемани в дози, които превишаваха препоръчителната норма от 10 до цели 100 пъти. По този начин много хора се опитваха да се избавят от простудата, затлъстяването, сърдечно-съдови и кожни заболявания, пародонтита и дори от рака.
Но постепенно изследванията показаха, че прекомерното използване на витамини (хипервитаминозата) може да е по-опасна за здравето от недостига на витамини (хиповитаминозата).
Джейн Броуди (медицински експерт) и доктор Стампфер, професор в Харвардското медицинско училище публикуваха преди година статия, в която изрично посочиха, че препоръките за приемане на големи количества витамини се “основават на нищожни доказателства”.
Количеството витамини, които трябва да приемат възрастните и децата зависят от много фактори включително от възрастта, пола, здравословното състояние.
Не трябва да се забравя и фактът, че част от микроелементите са способни да взаимодействат помежду си, а това не винаги е от полза за организма.
Витамин С се смята за всепризнат антиоксидант, който спасява клетките от увреждане, но в съчетанието си с желязото той се превръща в оксидант, т.е. в елемент с противоположно действие. Всичко това, според Броуди, ни прави “потребители и доброволци на лошо контролиран експеримент”.
Не е определена всекидневната доза бета-каротин, тъй като той се включва в дозировката на витамин А. Но във високи дози той е способен да предизвика пожълтяване на кожата. Според някои специалисти, той е в състояние да провокира и редица ракови заболявания.
Витамин С се препоръчва в минимална доза 60 мг дневно. При надвишаването на този праг той започва да взаимодейства например с някои лекарства срещу рак. Витаминът пречи и при диагностиката на заболявания на дебелото черво.
Всекидневната препоръчителна доза витамин Е е 8 мг за жените и 10 мг за мъжете. Високите дози, превишаващи 50 пъти нормата, могат да предизвикат кръвотечения при хората, приемащи препарати за “разреждане” на кръвта.
Витамин В6 е с препоръчителна доза 1,6 мг за жените и 2 мг за мъжете. При превишаване на дозата той уврежда нервите.
Прекомерната употреба на калций (при норма 1 грам дневно) предизвиква запек и дисфункция на бъбреците.
Желязото във всекидневна доза над 15 мг за жените и 10 мг за мъжете повишава риска от сърдечно-съдови заболявания.
Цинкът в количество по-голямо от 12 мг за жените и 10 мг за мъжете може да предизвика раздразване на стомаха и отслабване на имунната система.
Източник: zdrave.bg
Да разберете кои са 10-те най-добри храни за жената, е един добър старт да преразгледате качеството на хранителния си режим.10. Боб
Бобът трябва да бъде включен в режима на всяка жена – ниско съдържание на мазнини и… толкова евтино, и толкова традиционно.
В една нищо и никаква половин купичка се съдържат 5 гр. фибри, а това е само четвърт от дневната ви дажба. Нещата стават още по-добри, когато вземете предвид, че богатата на фибри диета е един от първите компоненти в превенцията на рака на дебелото черво. Не искаме да ви стряскаме, но повече жени умират от рак на дебелото черво, отколкото от рак на гърдата.
9. Зеле
Зелето, понякога пренебрегвано, е зеленчук, съдържащ фолиева киселина, която всъщност е много важният за жените витамин В. Дефицитът на фолиева киселина по време на бременност може да причини сериозни дефекти в плода (neural-tube defects – дефекти на гръбначния стълб (спина бифида) и мозъка (енцефалит).
Зелето също така е чудесен източник на витамин С и калций.
8. Тиква
Тази оранжева вкусотия е един от най-добрите приятели на жената.
Бета-каротинът, предшественик (провитамин) на витамин А, просто вика да излезе навън и да направи антиоксидантна магия в тялото ви. Всичко, което трябва да направите вие от своя страна, е да ядете.
За бета-каротина се смята, че намалява риска от развитие на рак на гърдата и помага на тялото да възстановява кожата.
7. Лен
Ленени семена и олио от ленени семена имат доста какво да предложат на жените. За тези, които чуват за първи път – ленът е пълен с омега-3 мастни киселини, които предпазват от инфаркт (водещата причина за преждевременна смърт при жените) и успокояват болката при артрит.
Най-добре е да смилате лененото семе (в чиста мелничка за кафе, използвана само за тази цел) и да го прибавяте към зърнената закуска, която обикновено използвате. Това е най-добрият начин да оползотворите както фибрите, така и маслото, съдържащо се в лена.
6. Желязо
Жените трябва да ядат повече храни, съдържащи желязо. Да си набавяте желязо от храната е най-добрия начин, тъй като формата, в която то се съдържа в храните е по-лесна за усвояване.
Крехки червени меса и пилешко (без бялото), черен дроб, леща и разбира се – коприва – са най-добрите източници на желязо.
5. Соя
Соята, също богата на фитоестроген, може да помогне на жената да понижи нивото на лошия холестерол (LDL) и да повиши нивото на добрия холестерол (HDL).
Тофу (соево сирене) е много добър начин да си набавите соеви протеини.
Въпреки че доста хора не харесват вкуса му, то е много полезно за тези, страдащи от сърдечни и стомашни заболявания, както и за алергичните към месо и яйца.
4. Вода
Не смятате, че водата е храна и се чудите какво прави в този списък. Отговорът – водата е хранителна и ние се нуждаем от нея – в големи количества. Водата държи мазнините настрана и може да е един от най-добрите инструменти в битката за сваляне на килограми. Водата подтиска апетита и помага за метаболизма на складираната мазнина.
3. Броколи
Все още малко екзотично за нашата трапеза, но едва ли има някой, който още да не е вкусвал броколи.
Броколите са невероятен източник на калций и съдържа други важни вещества като калий и витамини от групата В.
2. Мляко
Жените наистина трябва да консумират калций. Препоръчителният дневен прием е 800 мг., но някои казват, че не е достатъчно и той трябва да е от 1200мг. до 1500 мг.
Ако вземете предвид епидемията от остеопороза сред по-възрастните жени, може би ще се съгласите, че трябва да включите богати на калций продукти в режима си.
1.Риба
В днешно време, когато ролята на омега-3 мастните киселини е напълно осъзната, трябва да се отнасяме наистина сериозно с рибата.
Сьомгата, например, не само е една изключително вкусна риба, но е с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на холестерол и съдържа няколко витамина от В-групата, калций, цинк, желязо и магнезий.
Но каквато и риба да изберете – няма да сбъркате. И както сигурно сте чували – поне 2 пъти седмично!
Източник: hapcheto.com
Хлапетата в столицата дори вчера се радваха на първите снежинки. За жалост обаче, именно децата са първата жертва на капризите на времето.
Лято през уикенда и истинска зима още в понеделник. Сривът на температурите може да ви изкара от релси, дори да сте здрав като скала. Леденият фронт обаче е най-опасен за крехките малчугани, предупреждава епидемиолог номер 1 д-р Ангел Кунчев. И първият им сблъсък със студа може да ги прати за седмица на легло - с треска, кашлица и зачервено гърло. Ето как да им спестите “срещата” с антибиотика и сиропа за кашлица.
Свръхдоза витамини
Имунитетът е слабото място на малчуганите. А най-ефективният начин да го подсилите е с витамини. Дали ще им ги давате на таблетки, или ще им ги сервирате за вечеря - изборът е ваш. Все пак лекарите са на мнение, че естественото е най-добро. Затова, вместо да се редите на опашка в аптеката, по-добре минете през пазара. Какви полезни продукти за децата ви има там? На първо място портокали, лимони, киви и грейпфрут - най-сериозните източници на витамин С. Факт е - недостигът му срива имунитета и прави децата уязвими на атаките на студа. Само с витамин С обаче няма да преборите ледената вълна. Трябват ви и витамини от групата В. Има ги в месото, рибата и яйцата. Най-добре е да комбинирате приема им. Как става най-лесно? Като сутрин за закуска, вместо сандвич например, сервирате на детето омлет с чаша фреш от портокал. И чак тогава го изпратите на студа.
Железен имунитет
Ако витамините са закуска, то на вечеря заредете детето с желязо - за “железен” имунитет. Хлапетата, които не приемат достатъчно от него, имат по-бавна обмяна на веществата, по-слаб имунитет и са по-лесна плячка за простудите. Те често са бледички и бързо се уморяват след бесните игри на площадката. Хубавата новина е, че лесно ще зачервят бузките, ако им предложите по-балансирана диета. Едва ли ще се преборите с тях и ще успеете да ги убедите да хапват лапад и спанак. Затова заложете на сигурното - почти всяко дете обича да си хапва месо. Само че сменете кюфтето с пилешка пържола, свинското - с телешко и шунката - с риба тон.
Забранете десерта
Всичките ви усилия да “заредите” хлапето с витамини и микроелементи ще “отидат на кино”, ако след здравословната вечеря му предложите вафла за десерт. Може би и вие се заблуждавате, че в студеното време многото калории са добра застраховка срещу болестите. Е, не е вярно. Мазното и сладкото не са приятел на детския имунитет. Затова тортата, вафлите, безалкохолните и чипсът могат само да навредят. Особено сега, в студеното време, когато организмът на детето ви е в стрес. Ако малчуганът ви е почитател на плодовете, предложете му от тях за десерт. Ако ли пък не - дайте му кисело мляко със сладко или мед.
Течен сапун и мокри кърпички
Мие ли ръцете си редовно детето ви? Най-вероятно не. Спокойно - нормално е. Повечето хлапета са на “вие” с хигиената. И така и не могат да разберат защо трябва да мият ръцете си по 20 пъти на ден. Е, трябва - защото в студа заразите най-често се предават чрез тях. Как да се преборите с мързела на хлапетата в банята обаче? Купете на малчугана си нов течен сапун. Има с картинки на всички любими детски герои и със страхотни аромати. Сложете новия сапун на видно място в банята и нека хлапето знае, че той е специален и само негов. Така миенето на ръцете ще стане приятен ритуал. Само сапунът обаче не стига - ако детето ви ходи на градина или училище, ще ви трябва допълнителна “екипировка”. Заредете малчуганите с мокри кърпички - те ги обожават, съветват педиатрите.
Зачервени бузки
Вятърът е най-големият враг на детето в студа. Вихрушката от север не бива да вледенява ръчичките и бузките им. Защото така се намалява притокът на кръв. А следователно - и на защитните кръвни тела, които пазят мъниците от вирусите. Във време като сегашното децата не бива да излизат без шал и ръкавички, подчертават педиатрите. И най-важното - без шал. Тъй като вдишването на ледения въздух директно атакува имунната система, която работи най-добре на температура от 37 градуса. Освен гърлото, в студовете много уязвимо е и нослето. За да сте сигурни, че детето ви няма да започне да “влачи хрема”, правете му промивки със солена вода или физиологичен разтвор. Най-добре е да почиствате нослето два пъти на ден - сутрин и вечер. В студа, разбира се, страшно важни са и топлите обувки. Но вие сигурно вече сте се погрижили за тях.
Лека нощ, деца!
Когато навън “дърво и камък се пукат”, децата трябва да си лягат със Сънчо, убедени са педиатрите. Най-добрата “храна” за имунната система си остава почивката. Децата трябва да спят около 10 часа, за да са устойчиви на вирусите и простудата. Задължително е обаче мъниците да си почиват в проветрена и чиста стая. Подплашени от студа, не правете грешката да надувате отсега радиатора “на макс”. Жегата от печките изсушава лигавиците на носоглътката и ги прави идеална плячка на вирусите. В спалнята на детето трябва да е около 20 градуса. А най-добре е през студените месеци да използвате овлажнител за въздух, съветват лекарите.
1. Хидратиране на кожата отвътре
В студеното време съдържанието на кислород във въздуха намалява, сухият студен въздух изсушава кожата. От друга страна ниската температура забавя скоростта на обновяване на епидермалните клетки. Кожата става неравна и суха. Дори и на топло, кожата през зимата отново страда – заради сухия въздух от отоплителните уреди в помещенията.
Как да се постигне:
През студеното полугодие е целесъобразно да се използват козметичните продукти – серум. Серумите дават интензивна грижа. Освен това те са концентрат, който осигурява полезни вещества, които допринасят за нейното подхранване и естествено поддържане на влажност от вътре. За предпочитане е да се използват тези продукти, които са произведени специално за защита на кожата от вредното влияние на климата и околната среда. Такива серии създават марките медицинска козметика, предлагана в аптечната мрежа и специализираните магазини.
2. Подхранване
Защитните функции на кожата при ниски температури водят до уплътняване на роговия й слой, което променя външния й вид. Тя вече не изглежда толкова свежа, гладка и нежна, както през лятото.
Как да се постигне:
Решението срещу този проблем е да се използват кремове, маски и други средства за грижа за кожата, които съдържат по-висок процент етерични масла. Качеството на крема може да се подобри като се прибави към него масло от зародиши на пшеница, гроздови семки или мастноразтворими витамини. Сега е времето, когато активно трябва да се използват нощни кремове, за предпочитане е те да са с висока степен на подхранване. Препоръчително е да се предвидят и козметични процедури с професионално втриване на витамин А и Е, както и на други професионални, съобразени със сезона, продукти за подхранване на кожата.
3. Щадящо неагресивно почистване
През зимата активността на мастните жлези намалява. Това води до изтъняване на защитния хидролипиден слой на кожата. Спада и неговата ефективност, кожата става по-чувствителна на дразнители и замърсявания.
Как да се постигне:
Гелът, пяната за измиване на лице, както и лосионът и тоникът е препоръчително да се заменят с по-щадящи съставки, които не увреждат хидролипидния слой на кожата, т.е. те не изсушават кожата, почистват я без да са агресивни. В студеното време допълнителен стрес за кожата е антибактериалната терапия, нея оставете за по-меките пролетни дни.
4. Защита срещу вредните ултравиолетови лъчи
През студеното полугодие слънчевите лъчи са не по-малко вредни за кожата. Студеният климат нарушава естествените за кожата процеси и тя става още по-чувствителна на вредните ултравиолетови лъчи.
Как да се постигне:
Преди излет или почивка в планината задължително трябва да се предвиди по-ефективна защита на кожата. Такава предоставят козметичните продукти с висок фактор срещу UV лъчите. Балсамът за устни е задължителен.
В градски условия не се изисква особена защита срещу слънчевите лъчи, тъй като особено през зимния сезон дните с ясно слънце са изключение, още повече че денят е кратък и пребиваването навън е ограничено.
Екстра: Предвидете процедури за подновяване на кожата
В условията на липса на активно слънце, намалява вероятността от поява на пигментни петна, което прави зимното полугодие подходящо за козметични процедури за подновяването й, като фотоподмладяване, микродермоабразио, пилинг – химически и с киселини, озоно- и мезотерапия.
Важно!
Пазете кожата от излагане на резки температурни промени, тъй като това може да я стресира и да доведе до образуване на петна. Изследвания показват, че температурните амплитуди водят до по-бързото остаряване на кожата. Така че опитайте се да поддържате умерена топлина в закритите пространства.
Източник: puls.bg