Именно през тази част от годината най-много хора посягат към допълнителен източник на витамини – различните видове таблетки и сиропи.
Какви да изберем? Опасни ли са? Имат ли противопоказания?
Наричат витамините азбуката на здравия живот, защото:
А – повишава съпротивляемостта към заболяванията на дихателната система, съкращава продължителността на болестите, запазва кожата, костите, косата, зъбите и венците здрави, лекува пъпки, абцеси, язви.
В1 – витаминът за “бодър дух” нормализира нервите, мускулите, сърцето, намалява зъбобола, помага при прилошаване.
В2 – спомага за възможността да имате деца, запазва здрави кожата, косата и ноктите, подобрява зрението и съдейства за растежа.
В6 – предотвратява нервните и кожни болести, забавя стареенето, действа като естествен диуретик.
В12 – участва в кръвообращението, увелечава енергията, поддържа нервната система, повишава апетита при децата, съдейства за растежа.
В15 – понижава нивото на холестерол в кръвта, възстановява след отпадналост, предпазва от замърсявания, неутрализира желанието за консумация на алкохол и предотвратява махмурлука.
С – заздравява раните и изгарянията, понижава нивото на холестерола, предпазва от много вируси и бактерии, намалява образуването на тромби, увеличава продължителността на живота, намалява въздействието на алергените.
Д – помага при усвояването на калция и фосфора, действа подсилващо при заздравяване на костите и зъбите, предпазва от настинка, лекува конюнктивита, съдейства за усвояването на витамин А.
Е – забавя стареенето на клетките, повишава издръжливостта, предпазва белите дробове, разтваря тромбите, намалява умората , заздравява изгарянията, понижава кръвното, “пази” бременността.
F – регулира повишаването на нивото на холестерола, осигурява здрава кожа и коса, подобрява общото здравословно състояние, предпазва сърцето, спомага за намаляване на теглото.
К – помага за правилното съсирване на кръвта, предотвратява вътрешните кръвоизливи.
Р – укрепва стените на капилярите, предпазва от инфекции, лекува кървенето на венците.
РР – жизнено важен за синтеза на половите и други хормони, инсулина, за функционирането на нервната система и мозъка.
С какво е опасна авитаминозата?
Витамините са различни вещества, които се съдържат в храната в минимални дози, но без които нашият организъм не може да съществува нормално. В по-стари времена животът на хората е бил свързан с повече физически труд и те са изяждали до 5 кг различна храна на ден. Затова и съдържащите се в нея витамини са им били напълно достатъчни.
Днес нашето физическо натоварване е по-малко, ядем значително по-малко, неправилно или небалансирано и витамините не ни достигат. А без тях храната се усвоява по-лошо, имаме по-малко енергия, по-често боледуваме и живеем по-кратко.
Много от заболяванията и всички по-малки здравословни проблеми са предизвикани от недостига на един или няколко витамина:
• сухотата на кожата – недостиг на витамин С, В6, Н, А,
• кожни изривания – недостиг на В6, РР, А,
• изтощена коса – В6, Р, А,
• гадене – В1, В6,
• липса на апетит – А, В1, В2, В6, В12, Н,
• безсъние – В6, РР,
• склонност към инфекции – С, А,
• раздразнителност и безпокойство – С, В1, В6, В12, РР, Н,
• проблеми със зрението – А, В2, В6,
• чести стомашни разстройства – В12, РР, А,
• честа поява на синини – Р,
• кървене на венците – С, В6, РР.
С какво ни застрашава хипервитаминозата?
Трудно е да се предозират синтетичните витамини, но все пак трябва да се спазват указанията. За природните витамини, с изключение на А и D, това обаче не се отнася – прекомерните количества от тях от тях могат да доведат до натравяне. Появяват се сухота и сърбеж на кожата, главоболие, треска, гадене, повръщане. При хронично натравяне се появяват болки в ставите и безсъние.
При прекалена употреба на моркови или сок от моркови, в които има много каротин (витамин А) е възможен ксантоз – оцветяване на кожата и склерата на очите в жълто-оранжев цвят. Ако това е еднократен процес, не е опасно, но ако се прекалява постоянно, може да пострада черния дроб.
С витамин D понякога се натравят децата, които се лекуват от рахит. Появява се повръщане, силна жажда, спазми, повишава се кръвното, пулсът се забавя. Хроничното натравяне може да доведе до забавяне на развитието.
За какво тъгуват морските свинчета и… човекът?
Витамин С се счита едва ли не за най-важния сред всички витамини – ние се нуждаем от него като от хляба. Почти всички животни пряко го синтезират в своя организъм. Изключение правят само маймуните, морските свинчета и човекът.
Дневната доза от витамин С (50-100 мг) се съдържа в:
- един портокал със среден размер;
- половин грейпфрут;
- 5 ябълки;
- 150 г ягоди;
- 1 порция (ок. 200-250 г) варени картофи.
Хората, които постоянно вземат поливитамини, са застрашени от риска от образуване на камъни в бъбреците.
При всяка инфекция солите участват в неутрализацията на микробите, като ги покриват с кристалите си. “Кристализираните” микроби вече не оказват вреда и могат да се отстранят. Поливитамините са също соли, които атакуват “пришълците” и променените клетки на самия организъм.
За да се избегне риска, учените предлагат следната схема: да се приемат витамини 5-7 дни, после в продължение на 2-3 дни да се увеличи консумацията на питейна вода до 2 литра, като част от нея може да се използва за приготвяне на отвари или билкови чайове.
След това е необходима почивка в рамките на 5-7 дни: никакви витамини, никакви излишни течности. Ако този цикъл се повтори 3-4 пъти, той ще “прочисти” бъбреците.
Източник: zdrave.bg
Причините за безсънието могат да са различни: заболяване, стрес, нарушен режим и др. Терапевтите подчертават, че ако се спазват някои от общоизвестните препоръки, всеки човек може да се радва на така необходимия за здравето нощен отдих.
• Вероятно повече от нас са чували, но колко ли въпреки това спазват съвета да не се вечеря обилно. Също така не трябва да се приемат бира или какъвто и да било вид алкохолни напитки. Да, те може и да ви помогнат да заспите бързо, но след това организмът, принуден да преработва алкохола, ще ви принуди да се събудите.
• Препоръчително е също преди сън да си взимате топъл (не горещ!) душ или още по-добре топла вана (с няколко капки лавандулово масло).
• Кратката разходка, лекото физическо натоварване или няколко дихателни упражнения също способстват за отпускането на организма.
• Леглото ви трябва да бъде поставено на тихо място. Всички звуци над 40 децибела (т.е. хлопане на врати, аларми, кучешки лай) няма да ви позволят да се наспите пълноценно.
• Задължително преди сън проветрете стаята си. Оптималната температура в нея трябва да бъде 16-18 градуса.
• Добре е преди сън да изпивате чаша чай с лимон, топъл шоколад или мляко с мед. През нощта нивото на захар в кръвта спада и всяка помощ чрез допълнително количество глюкоза ще е от полза.
• Не заспивайте при включен телевизор или радио – те също са активен дразнител.
• Тренирайте за съня си. Наблюдавайте се и преценете кога е най-подходящото време да заспивате, така че на сутринта да сте бодри и отпочинали.
• Опитвайте се да лягате и заспивате по едно и също време. Този режим трябва да се спазва и през почивните дни.
Източник: zdrave.bg
В много случаи дългата поредица от празнични дни става повод за по-продължително задържане около масата. Това обаче съвсем не означава, че не съществува начин да се предпазим от добавянето на излишни килограми и все пак да прекараме приятно.
• В никакъв случай не тръгвайте от къщи гладни. Хапнете някакъв плод - ябълка, банан или портокал. Те ще утолят първичния глад.
• Сядайки на масата, не се нахвърляйте върху всичко. Започнете с пресните салати, но не и с тези, които съдържат майонеза. Избягвайте пикантната храна - тя само разпалва апетита.
Старайте се да се храните бавно, като сдъвквате внимателно храната.
Насочвайки се към топлите предястия, не забравяйте, че не трябва да смесвате месните продукти с рибни. Новогодишните празници са дълги и има време да опитате от всичко.
• Особено внимание обърнете на алкохола. Най-добре е на празничната вечер да пиете вино или шампанско, защото те действат добре на храносмилателния тракт. Но и с тях трябва да си знаете мярката - 2-3 чаши са предостатъчни.
Силните алкохолни напитки са високо калорични, те засилват апетита. Не пийте концентрат на гладно – преди това задължително хапнете нещо макар и малко.
• Трудно се устоява и на различните сладкиши. Добре е шоколадовите бонбони или тортата да се консумират с различни плодове: парченца портокал или киви. Калоричността на екзотичните плодове е по-ниска, отколкото на родните.
• Стремете се да се храните с прекъсвания. Потанцувайте, поиграйте с децата, поразходете се. Ако все пак сте преяли, задължително излезте на чист въздух и направете “задължителните хиляда крачки преди лягане”. При усещане за тежест в стомаха ще ви помогне чаша билков чай. На следващото утро задължително пийте повече течности, а физическите упражнения и контрастният душ са задължителни.
Кошмарите обикновено са присъщи за децата, тъй като са по впечатлителни и емоционални, понякога и възрастните са изправени пред травматизиращи сънища. Кои са причините за това:
- Стрес или безпокойство през деня, обикновено предизвикани от неприятно събитие в живота
- Прекалено бързо изтрезняване или много изпит алкохол
- Разстройство на съня като нарколепсия (смущение с отличителните черти, неконтролируемо желание за сън през деня и кратки прояви на мускулна слабост по-често свързани с внезапни емоции на яд или страх)
- Треска
- Странична реакция на определен медикамент
- Ядене несредствено преди сън, което повишава метаболизма и повишава мозъчната активност.
Един от виновниците за инфарктите и инсултите е отдавна известен холестеролът. Необходимо е обаче да се уточни, че той е много важна съставка на човешкия организъм, казва доц. Красимира Икономова. Той е основен градивен материал за всички клетъчни мембранни структури. Двете основни съставки на кръвната плазма са холестерол и триглицериди, също вид мазнини, които са отговорни за транспорта и съхранението на енергията в човешкото тяло.
Холестеролът на практика се намира във всички клетки и телесни течности. Той е вид мазна субстанция, която се произвежда от черния дроб и в по-малки количества се внася с храната дневният прием варира от 400 до 700 мг. Участва в структурата на нашите клетки и в производството на незаменими хормони. Изпълнява отговорни функции в човешкия организъм: формиране и поддръжка на клетъчните мембрани и на половите хормони; производство на соли, които спомагат за преработването на храната; синтез на витамин D.
Триглицеридите са химичната форма на повечето мазнини в тялото и в храната, която ядем. Когато се храним, тялото ни превръща мазнините в триглицериди формата, под която се съхранява енергията от организма. Когато се нуждаем от енергия, триглицеридите се освобождават и съдове от атероматозни плаки
изгарят подобно на гориво, за да послужат за нуждата ни.
Тъй като са неразтворими във водна среда, респективно в кръвта, холестеролът и триглицеридите се свързват с белтък под формата на липопротеинови частици, за да могат да бъдат транспортирани до тъканите и органите за изпълнението на техните метаболитни функции.
Повишеното ниво на тези липопротеини води до натрупване на мастни отлагания плаки по стените на кръвоносните съдове, които причиняват стеснение на съдовете и дори запушване. Най-опасен е холестеролът по вътрешната стена на кръвоносния съд, където се образува атеросклеротична плака. Рискът нараства в съчетание с другите нарушения на липидния обмен високо съдържание на триглицериди, ниско ниво на добрия (HDL) холестерол и високо ниво на лошия (LDL) холестерол.
Голямото количество на триглицеридите в кръвта се дължи основно на нездравословно хранене консумация на много наситени мазнини и прекомерна употреба на алкохол. За понижаване на триглицеридите се препоръчва понижаване на телесното тегло, повишаване на двигателната активност, ограничаване приема на мазнини, на въглехидрати и на алкохол.
Това е от особено значение, ако присъстват и допълнителни рискови фактори диабет, високо кръвно налягане, затлъстяване, тютюнопушене. Ако се установят промени в липидните показатели, най-напред се препоръчва промяна в начина на живот повече движение, помалко храна и е необходимо да се следи какво точно се яде. Движението от всякакъв характер ходене пеша, практикуване на определен вид спорт, разходки повлиява отлично липидните показатели. Тютюнопушенето и употребата на алкохол трябва
да се преустановят. От менюто се изключват кравето масло, сметаната, богатите на мазнини сирена й яйца. Свинското месо и колбасите се заменят с пилешко месо и риба.
Друг вид храна, която помага за понижаване нивото на лошия холестерол и на триглицеридите, е лененото семе.
Източник: lekar.bg
Лицето и ръцете са най-често изложени на вредното влияние на ултравиолетовите слънчеви лъчи.
Може ли да бъде забавено стареенето на кожата? Със сигурност – ако вярвате на рекламите на козметичните средства. Но доколко всъщност този процес е под наш контрол?
С течение на времето кожата страда от същите процеси на състаряване, както и останалите ни органи. Но част от този процес всъщност не се дължи, както мнозина смятат, на възрастта, а на други фактори като например слънцето. Товав случая означава едно – те могат да бъдат избегнати или поне действието им да бъде намалено.
Нормалното остаряване: колаген, еластин и бръчки
В основата си кожата представлява “мрежа” от колаген и еластин – протеини, които я поддържат здрава и свежа. Когато я нараним, те се намесват и възстановяват нейната цялост.
С годините здравината на тази “мрежа” отслабва и кожата започва да се отпуска. Има и още няколко необратими тенденции, независимо от нашето желание:
• Кожата става по-тънка и губи част от мазнините в себе си. Тя става по-груба.
• Намесва се и гравитацията, която е причина за типични с възрастта образувания като отпускането на кожата под брадичката и под мишниците.
• Генетичният ни код допринася постепенно за процеса на стареене. Също както при някои 80-годишни хора кожата изглежда като на 50-годишен, така, за съжаление, при някои 50-годишни тя изглежда като на 80.
Никоя от тези тенденции не може да бъде избегната. Но забелязвате ли, че още въобще не сме споменали бръчките?
Какво е в нашите възможности: влиянието на слънцето
Може да се каже, че в изключение на горните фактори, всички останали, които състаряват кожата, са ни подвластни. И повече от тях се коренят в едно – слънчевите лъчи.
Ултравиолетовият спектър от слънцето прониква в кожата. Ултравиолетовите лъчи разрушават еластичните фибри, благодарение на които кожата ни изглежда здрава и свежа, и започват да се оформят бръчките.
Слънчевата светлина е отговорна и за появата на петната по кожата, които се появяват с възрастта – най-вече по местата, изложени по-продължително на влиянието й – ръцете, лицето и др.
Количеството на бръчките и тяхната дълбочина зависи пряко от това колко време прекарваме на слънце. Затова:
Спрете със слънчевите бани, за да придобиете тен – всяко потъмняване на кожата означава, че тя се състарява по-бързо.
Винаги ползвайте слънцезащитни средства, като избирате фактор (SPF) не по-малък от 15, а колкото повече, толкова по-добре. Ръцете и лицето са най-често изложени на слънце – затова ги покривайте.
Носете шапка с периферия или поне с козирка.
Избягвайте слънцето най-вече в часовете между 10 сутрин и 3 след обяд, когато лъчите му са най-силни.
Дори при идеално предпазване от слънцето, появата на бръчките все пак не може да бъде избегната съвсем. Част от склонността към тях е генетично заложена, а отчасти те са естествена последица от процеса на стареене.
Как влияе на кожата пушенето
Доказано е, че бръчките се появяват по-рано и са по-дълбоки при хората, които пушат. Дори в медицината се използва термин “лице на пушач”.
Причините за негативните последици от пушенето се дължат на намаления приток на кръв към лицето и съдържащите се в дима токсични вещества.
В допълнение пушачите често присвиват очи, за да се предпазят от дима, а това също ускорява появата на бръчки. Те се появяват най-вече встрани и под очите на дългогодишните – именно това се нарича “лице на пушач”.
Алкохолът и кожата
Злоупотребата с алкохол (повече от 1 питие дневно за жените и 2 – за мъжете) е вредно за здравето като цяло, съответно и за кожата. По правило хората, които пият повече, не се хранят здравословно, а към липсата на достатъчно полезни хранителни вещества кожата е особено чувствителна и реагира бързо.
Храненето и кожата
Взаимодействието между слънцето и кожата може да бъде наречено “непрестанна битка”. Съответно в нея, за да има шанс кожата, тя трябва да се снабдява редовно и с достатъчно необходими й вещества.
Храната трябва да бъде не само достатъчна, но и да не съдържа вредни вещества, т.е. колкото повече т.нар. джънк-фууд консумирате, толкова по-бързо кожата ще губи сражението със слънцето и възрастта.
Антиоксидантите като например витамините С, Е, А и биотин (наричан често витамин Н – от групата на витамините В) са особено важни за кожата. Ще си набавяте повече от тях, ако ядете свежи плодове и зеленчуци всеки ден. Доматите, цитрусовите плодове, зелените зеленчуци, морковите са много добър източник на антиоксиданти.
Нашите родители ни правят много подаръци – може би един от тях е и здравата ви кожа в наследство. Но дори това да не е така, можете да направите много, за да й помогнете да се справи в борбата с възрастта.
Източник: zdrave.bg
Съществува ли една приемлива и разумна доза алкохол?Има много хора, които вярват, че употребата на алкохолни напитки е полезна – на първо място защото загрява и така помага по-лесно да се преживее студа. Дали обаче наистина е така и дали всъщност евентуалната полза от алкохола не е по-малка отколкото потенциалната вреда…
Червеното сухо вино е доказано добър антиоксидант. То забавя процесите на стареенето, прочиства съдовете, извежда свободните радикали. Но това не означава, че то трябва да се пие с литри. Според изчисленията допустимият максимум за денонощие е 150 г. За предпочитане е то да се приема по време на обяд между първото и второто ястие, а не на гладен стомах. Бялото вино, за разлика от червеното, не притежава ясно изразени полезни свойства.
Производителите на бира ни убеждават, че напитката е богата на витамини, че подобрява перисталтиката на червата, способства за по-доброто храносмилане и кръвообращение, намалява риска от сърдечни заболявания. Но това е само рекламната страна на нещата. Много специалисти изобщо не препоръчват употребата на бира, макар според някои изследвания тя да спомага за заздравяване на косата, прочистване на кожата и извеждане на шлаката от организма.
Въпреки че калориите в бирата не са много, тя твърде бързо се усвоява от лигавицата на стомаха, прониква в черния дроб и така затормозява процесите на храносмилането. В резултат на това храната се усвоява по-лошо – това е и причината за появата на т.нар. “бирени кореми”. За да се избегнат тези последствия трябва да не се злоупотребява с бирата. Разумната доза е 200 мл.
Концентрираният алкохол е отличен транспортьор на полезните вещества, съдържащи се в лекарствените растения. С негова помощ те по-бързо попадат в кръвта и се усвояват. Не напразно основният компонент на почти всички течни лечебни форми е спиртът. Същото може да се каже и за козметичната промишленост. Препаратите, съдържащи спирт, от една страна подсушават кожата, а от друга помагат на лекарственото вещество да проникне по-дълбоко в порите. Понякога спиртът се използва и като нормализатор на температурата. При това не е необходимо той да се приема вътрешно – достатъчно е да се направят няколко разтривания или компреси.
Концентратът притежава и съдоразширяващо действие. Но след изпиването на 1 чашка организмът включва своя защитен механизъм и бързо разширилите се съдове започват да се свиват. Ето защо концентрираният алкохол не е подходяща напитка за хипертониците.
Много хора са на мнение, че концентратът им помага да се стоплят през зимата. Това е погрешно схващане, тъй като разширяващите се кръвоносни съдове увеличават! топлоотделянето. Именно на това се дължат редица случаи на премръзнали и дори замръзнали до смърт през студените дни - преохлаждане през зимата.
Концентратът е подходящ за компреси и помага да се справим с възпаленията, но той не е препоръчителен за вътрешно приемане.
Ако става въпрос за здравословно хранене, въобще не може да се говори за разумна доза. Но ако човек се интересува все пак каква е допустимата норма, то дозата се определя единствено от практиката и за всеки е различна, тъй като организмът на всеки човек изработва различно количество от фермента на алкохола – хидразата, способна за кратко време да го разгради.
Източник: zdrave.bg
Промените в атмосферното налягане, температурата, влажността на въздуха, магнитните бури и засилената слънчева активност влияят на човешкия организъм. Особено ако той има някакви проблеми. Резките, аритмични колебания на времето се отразяват веднага, като атакуват първо най-слабите му места.
Тялото като “часовник”
Още през 60-те години на миналия век специалистите обърнаха особено внимание върху биологичния часовник и стигнаха до извода, че човешкият организъм е изтъкан от биоритми - сърцето, белите дробове, черният дроб, стомахът, главният мозък, всяка клетка имат свои собствени денонощни, седмични и годишни колебания.
Ритъмът е необходимо условие за нашия живот, защото той ни помага да се приспособим към променящите се условия на околния свят. Периодите на подем се редуват с моменти на спад и обратното. Учените определят този период като десинхроноза.
Здравият човек като правило не усеща подобни промени. Но при останалите особено в сезона на т.нар. неустойчиво равновесие (есен и пролет) организмът реагира чувствително на всяко неблагоприятно въздействие. Най-малкият повод (прекарана на крака инфекция, стрес, преумора) нарушават биоритмите, в основата на които стои нарушаване на производството на мелатонин – хормона, отговарящ за жизнения ритъм и нашето адаптиране.
Още по-зле се чувстват астматиците и хипертониците
Десинхронозата е с богата симптоматика: от необяснима слабост, спад в настроението, нарушаване на съня и апетита до изостряне на старите болести и появата на нови.
Най-силно от десинхроноза страдат болните от възпаление на белите дробове, бронхиална астма, сърдечна аритмия, високо кръвно и язва.
С неблагоприятните фактори лекарите свързват и изострянето на различни кожни заболявания, болести на ставите и опорно-двигателния апарат, което е породено от нарушаването в процеса на топлообмен на организма с околната среда.
Особено тежки метеопатични реакции главоболие, виене на свят, болки в областта на сърцето, ставите, обща отпадналост, раздразнителност, сърдечно-съдови кризи, пристъпи на стенокардия) се наблюдават в преходните сезони, когато колебанията на метеорологичните параметри са по-силно изразени.
На нахлуването на студен фронт и настъпването на област с високо атмосферно налягане най-остро реагират болните от сърдечно-съдови заболявания, бронхиална астма и болести на жлъчката и червата.
При ниско атмосферно налягане в зоната на топъл фронт с висока влажност и намалено съдържание на кислород страдат най-вече болните от исхемична болест на сърцето, артериална хипотония (ниско кръвно налягане) и хронични заболявания на белите дробове, в основата на които е хроничната кислородна недостатъчност.
Много неща все пак са в нашите ръце
Не можете да се изолирате от “вредното” време, но можете да облекчите живота си. За начало – започнете да спазвате режим - хранете се, лягайте и ставайте по едно е също време.
• Не се пренапрягайте, но и не подминавайте физическите упражнения - умерената физическа активност е подходяща за всеки организъм.
• Хранете се пълноценно. Не забравяйте комплексните витамини. Отлично средство за профилактика на десинхронозата са растителните адаптогени (екстракти от женшен и др.), които се приемат 2-3 пъти дневно 15-30 минути преди или 4 часа след ядене.
• Не злоупотребявайте със силното кафе и алкохолните напитки в неблагоприятните за здравето дни.
• Учените са установили, че дори след еднократната употреба на голяма доза алкохол нашит биоритми рязко се променят и намаляват скоростта на реакциите и адаптационните възможности на организма.
Източник: zdrave.bg
Правила, които са от значение за правилното и здравословно хранене:
1. Яжете поне по 1 плод (или зеленчук) през деня. Постепенно увеличавайте количеството, докато стигнете 8-10 – със и между отделните хранения.
2. Към всяко ядене за деня добавяйте като начало поне по един плод или зеленчук. Така ще достигнете по-лесно до целта – 8-10 на ден.
3. Внимателно преценявайте големината на порциите си – колкото по-малки, толкова по-добре, но и съобразени с това, че след ставане от масата не трябва да изпитвате глад.
4. Храненето трябва винаги да бъде… осъзнато, т.е. да изпитвате истинско удоволствие от него, а не просто да се стремите възможно най-бързо да задоволите глада си.
5. Започнете деня с обилна закуска – това е сигурен начин да намалите количеството калории, приемани при останалите хранения до вечерта.
6. Стремете се във всяка чиния пред вас на обяд и вечеря поне половината да е пълна със зеленчуци/плодове.
7. Ако имате навика да се храните навън, избирайте по-малки порции. Статистиката показва, че обичайното меню в ресторант съдържа между 1000 и 2000 калории, при това без да се смятат тези от хляба, напитките и десерта.
8. Ако в менюто липсват малки порции, намерете с кого да поделите поръчаното.
9. Използвайте по-малки чинии.
10. Винаги гледайте какво ядете. Т.е. слагайте храната по-добре в широки и плитки чинии отколкото в купички.
11. По време на хранене започнете от продуктите с по-малко калории и постепенно градирайте. Така, когато се почувствате сити, ще сте оставили най-калоричното в чинията.
12. Пийте нискомаслено мляко. Изчислено е, че ако преминете от 3% към 1% масленост , за година ще свалите около 2-3 кг.
13. Соковете не са нискокалорични. Затова ги ограничете до 1 водна чаша на ден. Същото, разбира се, се отнася и до газираните напитки.
14. Стремете се да ядете храни, които трябва да се дъвчат, а не да пиете – по-добре един цял плод отколкото 1 чаша сок.
15. Започнете да си водите дневник кога, какво и по колко ядете. Може да ви се стори ексцентрично, но доказано работи.
16. Следвайте китайската поговорка “Ям, докато се почувствам на 8/10 сит”.
17. Вместо майонеза ползвайте горчица.
18. Яжте повече супи. Тези от типа бульон задоволяват глада също така успешно, но съдържат по-малко калории.
19. Откажете или поне намалете калоричните напитки – сода, сладък чай, лимонада и т.н. Много хора успяват да отслабнат и само след една наглед незначителна промяна като тази. Изчислено е, че ако се откажете от една чаша безалкохолно (съдържащо калориите на 1 кока-кола), за година ще свалите около 7-8 кг.
20. Носете си обяд от вкъщи.
21. Винаги яжте седнали.
22. Разреждайте сока с вода.
23. За обяд яжте повече зеленчуци.
24. Яжте у дома – поне когато е възможно.
25. Алкохолът оставете само за почивните дни (разбира се, в разумни дози).
Източник: zdrave.bg
Начинът ви на живот често като че ли не ви оставя време да се погрижите за кожата си. Резултатът: тя вече не е онази мека бебешка кожа, с която сте родени. С възрастта постепенно изтънява и започва да се покрива с фини бръчки. Мастните жлези са по-малко активни, което прави кожата по-суха. Броят на кръвоносните съдове намалява и кожата става по-крехка, губи младежкия си свеж цвят и вид.
Няколко лесни навика биха ви помогнали да поддържате кожата си здрава и свежа с годините:
1. Предпазвайте я от слънцето
Най-добрият начин да се погрижите за кожата си, е да я предпазвате от слънцето. Ултравиолетовите лъчи я повреждат, като причиняват появата на бръчки и петна, изсушават я, а могат да доведат и до по-сериозни проблеми като доброкачествени или злокачествени кожни тумори.
За по-цялостна защита, използвайте следните методи:
- Избягвайте излагането на слънце в часовете между 10:00 и 16:00 – тогава ултравиолетовите лъчи са най-интензивни.
- Носете подходящи дрехи, които да ви предпазват от слънчевите лъчи – блузи с дълъг ръкав и дълги панталони от подходящи материи, шапка с козирка.
- Използвайте слънцезащитни кремове – нанасяйте ги 20 минути преди да излезете на слънце и отново на всеки два часа, както и след обилно потене или след като сте били във водата.
2. Не пушете
Пушенето може да ускори процеса на стареене на кожата, като допринася за появата на бръчки. Цигарите стесняват кръвоносните съдове – това намялава притока на кръв и така лишава кожата от кислород и подхранващи вещества, като витамин А. Всички тези фактори влияят и върху еластичността й.
В допълнение, повтарящите се лицеви изражения при пушенето, като свиването на устните при всмукване и притварянето на очите, за да се предпазите от дима, може да доведе до появата на бръчки.
3. Почиствайте кожата си внимателно
Почистването е съществена част от грижите за кожата. Най-важното е да я третирате нежно.
- Използвайте топла вода и ограничете времето на престоя в банята .
Горещата вода и дългото стоене под душа или във ваната, премахват мазнината от кожата. Затова ограничете къпането до 15 мин. и използвайте топла, вместо гореща вода.
- Избягвайте силни сапуни – те изсушават кожата. Вместо тях изберете мек сапун, обогатен с масла.
- Избягвайте дразнещи вещества. Ако кожата ви е чувствителна, избягвайте продукти, съдържащи парфюми или оцветители. Те могат да раздразнят кожата и да предизвикат алергична реакция.
- Почиствайте грима си внимателно. Използвайте мека гъбичка или памучен тампон, за да не нараните меката тъкан около очите.
- Подсушавайте кожата с леко потупване. След измиване веднага нанесете някакъв крем.
4. Подхранвайте кожата редовно
Така ще съумеете да поддържате естествения й воден баланс. Подхранващите средства съдействат за задържане на водата в кожата или я овлажняват допълнително.
Средствата, които трябва да използвате и честотата на приложение зависят от много фактори, като типа на кожата, възрастта и дали имате някакви специфично проблеми (като акне например). Добър начин да проверите дали имате нужда от подхранващо средство е да изчакате 20 минути след баня – ако чувствате кожата си опъната, трябва да я подхраните.
Прeз лятото изберете средство със слънцезащитен фактор най-малко 15, за да се предпазите от вредното въздействие на ултравиолетовите лъчи. Ако имате чувствителна кожа, изберете продукт, който не съдържа тежки багрила, аромати или други добавки.
Ако кожата ви е много суха, може да използвате бебешко олио – нанасяйте го, докато кожата е още влажна. Олиото е по-трайно от другите продукти и предпазва от изпаряване на водата.
Ако кожата ви е мазна по-добре прескочете допълнителното подхранване.
5. Бръснете се внимателно
Бръсненето е разпространено евтино средство за премахване на нежеланото окосмяване. Но то може да раздразни кожата, особено ако тя е тънка, суха или много чувствителна.
За меко бръснене:
- Притиснете топла кърпа към кожата преди бръснене, за да омекотите.
ъснете след топла баня.
- Не бръснете на сухо – ползвайте специален крем за бръснене, лосион или гел, за да предпазите кожата.
- Използвайте чиста и остра самобръсначка. Ако използвате електрическа, внимавайте за степента, на която е пусната, за да не раздразните кожата.
- Бръснете по посока на растежа на косъма, не срещу него.
- Изплакнете с топла вода кожата след бръснене.
Ако тя все пак се възпали, поставете лосион, който не съдържа етилов или изопропилов спирт. Въпреки че спиртът и продуктите, които го съдържат, създават усещане за успокояване на кожата. Това е илюзия -алкохолът се изпарява бързо от кожата.
Източник: zdrave.bg