Когато човек следва диета за отслабване, в организма действа механизъм, който е свързан с хормоните. Тренировките например са форма на стрес за тялото. В отговор на това в него започва да се изработва повече адреналин.
Той освобождава заключената в мастните клетки енергия като по този начин ни помага да се адаптираме към натоварванията. Съществуват зони, където клетките моментално реагират на поведението на адреналина, но съществуват и такива, които са по-устойчиви на неговото въздействие.
Най-податливи се оказват мастните отлагания по корема и талията. От тях можем да се отървем най-лесно. Но излишните сантиметри по ханша и бедрата се премахват много по-трудно. Тази разлика специалистите обясняват с факта, че областта на корема е добре снабдена с кръв, а в областта на бедрата кръвотокът не е толкова активен и затова адреналинът “стига” дотук по-трудно.
С този проблем можем да се справим най-добре с помощта на още повече редовни физически упражнения, които подобряват кръвоснабдяването и на тези зони.
Източник: zdrave.bg
1. Захарта е причина за рязкото спадане на глюкозата в кръвта
Нестабилните нива на кръвна захар често водят до промени в настроението, умора, главоболие и непреодолима нужда от… още захар. Тази нужда формира омагьосания кръг на пристрастяването, при което всеки нов захарен “удар” ви кара да се чувствате временно по-добре, но след няколко часа отново изпитвате остра нужда от захар и глад. Същевременно тези, които отбягват захарта, твърдят, че рядко, ако не и изобщо, не изпитват нужда от сладки неща и се чувстват емоционално стабилни и пълни с енергия.
2. Захарта увеличава риска от затлъстяване, диабет и сърдечно-съдови заболявания
Мащабни проучвания показват, че колкото е по-висок гликемичният индекс (GI) на храните, които човек консумира (това са храни, които бързо се отразяват на нивото на кръвната захар), толкова е по-голям рискът от натрупване на наднормено тегло, заболяване от диабет и сърдечно-съдови болести. Ново проучване предполага връзка между високият GI и различни форми на рака.
3. Захарта влияе негативно на имунната система
Не е правено изследване върху хора, но изследвания върху животни показват, че захарта потиска имунната система. Необходими са повече проучвания, за да се разбере точният механизъм, но това, което се знае е, че бактериите се хранят със захар и че когато тези организми “излязат от контрол” в тялото, инфекциите и заболяванията са по-вероятни.
4. Честата консумация на храни с високо съдържание на захар води до дефицит на хром
Това е нещо като “параграф 22”: ако консумирате много захар и други преработени въглехидрати, вероятно няма да получавате достатъчно количество хром, а една от основните функции на хрома е да регулира кръвната захар. Според специалистите, повечето от нас не получават достатъчно хром с храната.
Хромът се съдържа в различни животински храни, морски деликатеси и риба, както и в повечето от растителните храни. Преработената скорбяла и други въглехидрати “крадат” от тези храни хрома, така че мислете в посока “пълнозърнести храни”.
5. Захарта ускорява остаряването
Тя допринася за онзи издайнически знак на остаряването - увисването на кожата. Част от захарта, която консумирате, след като “удари” кръвния поток, приключва атаката, прилепвайки се за протеините – процес, който се нарича гликиране. Тези нови молекулярни структури “спомагат” за загубата на еластичността на тъканите в тялото – от кожата до органите и артериите. Колкото повече захар циркулира в кръвта, толкова по-бързо става увреждането.
6. Захарта уврежда зъбите
С всички други животозастрашаващи ефекти на захарта, понякога забравяме една от основните беди, които причинява. Когато става въпрос за зъбите, захарта ги уврежда по-“ефективно”, отколкото която и да е друга хранителна субстанция и всичките пари на света не могат да обърнат този процес.
7. Захарта може да причини заболяване на венците, а те – заболяване на сърцето
Увеличават се доказателствата, че хроничните инфекции, като тези, които са резултат от парадонтоза, играят роля в развитието на коронарно-артериално заболяване. Най-популярната теория е, че тялото реагира в широк диапазон на инфекциите.
8. Захарта влияе на поведението и познавателните способности у децата
Смята се, че една от причините за разстройство на вниманието (attention deficit hyperactivity disorder – ADHD) може да е употребата на захар и много деца с ADHD изпитват непреодолимо желание да консумират храни с висок GI, което води до хипогликемия.
Всички храни с висок GI предизвикват бързо покачване на нивото на захарта в кръвта, което води до временен прилив на енергия и същевременно до хиперактивност. Това неизбежно води до раздразнителност, проблеми със съня и липса на концентрация.
Поради тази причина, ако през по-голямата част от времето – и особено за сутрешна закуска – се консумират храни с нисък GI, нивото на кръвната захар и енергията ще останат стабилни и това ще позволи на детето да се концентрира по-добре и да стабилизира емоциите си.
9. Захарта увеличава стреса
Когато сме подложени на стрес, нивата на хормоните на стреса се увеличават. Тези химически вещества са “спешния екип” на организма, изпратени, за да подготвят тялото за атака или отстъпление. Те влизат също така в действие, когато нивото на кръвната захар е ниско.
Например, една захарна “бомба” (да кажем – парче торта) предизвиква отделянето на хормони на стреса като адреналин, епинефрин и кортизол. Едно от основните неща, които тези хормони правят, е да увеличават нивото на кръвната захар, като по този начин доставят на тялото бързо енергийно зареждане.
Проблемът е, че тези хормони могат да ни накарат да се чувстваме неспокойни, раздразнителни и дори разтреперани.
10. Захарта заема мястото на важни хранителни вещества
Проучвания на специалисти по храненето показват, че хора, които консумират най-много захар, имат най-ниско усвояване на жизненоважни хранителни вещества и специално витамин А, витамин С, фолиева киселина, витамин В-12, калций, фосфор, магнезий и желязо. За съжаление, тези, които консумират най-много захар са децата и тийнейджърите – точно хората, които най-много се нуждаят от тези хранителни вещества.
Може би, запознавайки се с тези десет причини да не консумирате захар (или поне не в такива големи количества), ще се опитате да сте по-внимателни в избора на храни. Първата стъпка обаче е да се запознаете къде се “крие” захарта – вярвате или не, но една храна не е задължително дори да има сладък вкус, за да е “тъпкана” със захар.
Когато става въпрос за удобството на пакетираните храни, оставете етикетът да ви каже какво съдържат, и знайте, че само защото нещо “парадира”, че е с ниско съдържание на въглехидрати или “диетично”, не означава “диетично”, не означава, че не съдържа захар.
Източник: zdrave.bg
Физиология
Адреналинът е биологично активно вещество (така нареченият медиатор), кото се «изхвърля» в кръвта в състояние на стрес. А както се има предвид че стресът е обща, неспецифична неврохормонална реакция на организма на всякакви въздействие на екстремални фактори, а такива могат да бъдат физическите влияния (горещина, студ, травма), така и психическите (опасност, конфликт, радост), то тогава ние винаги имаме адреналин в кръвта! На всяко такова въздействие в организма възникват еднотипни биохимически реакции, които адаптират клетката към новите условия – състояние на стрес.
Съвременната наука обяснява всичко от гледна точка биохимия и в това няма нищо удивително. Адреналинът и неговото влияние върху организма се изучават доста отдавна и е установено, че «точките на приложение» на адреналина в организма – адреналиновите рецептори – са разположени практически във всички тъкани на организма, и, съответно, реакцията на неговото въздействие е мигновена! Увеличава се честотата на сърдечните съкращения, свиват се кръвоносните съдове («лицето му се изпълни с кръв»), а във връзка с това се повишава кръвното налягане, адреналинът разширява зеницата («на страха очите са големи»). Ефектът на адреналина е доста непродължителен – само около 5 минути. Това е свързано с неговата активна «преработка» в организма – в отговор на отделянето на адреналина се включват и системите за неговата дезактивация.
Интересно е, че съществува такъв подтип адренорецептори, «включение» които водят до разпад на мастна тъкан. Това е доста особен тип въздействие, който води до физиологическо поддържане на масата на тялото. Именно затова излишно емоционалните хора, като правило, са кльощави. А намаляването на количеството от тези структури се наблюдава при затлъстяване от различен характер – клетките на организма не получават допълнителен сигнал за разпада на мастна тъкан, а тя само се натрупва. Понастоящем се извършва разработка на различни лекарствени препарати, които биха могли да се прилагат при лечение на затлъстяване. Предполагаемият механизъм на действие на молекулите на тези лекарства ще бъде следният: веществото ще реагира с адренорецепторите, вследствие на което ще се включва каскада от реакции, водещи до разлагането на мазнините.
В медицината адреналинът се прилага основно при провеждане на противошокова терапия за стимулация на основните жизнено важни функции.
«Адреналиновият» бум
Не е тайна, че отделянето на адреналин при скок с парашут, например, носи такива емоционални усещания, че човек запомня този «изблик» за цял живот. Адреналин в нашия живот носят спортът, активният отдих и такива видове дейности, които предизвикват поддържането на такива нива адреналин, които носят усещането за «полет и борба». Алпинисти, автомобилни състезатели, екстремни пътешественици, играчи на хазарт – в своя живот тези хора изпитват неведнъж «крайни» състояния, които ги «програмират» за извършване на подобни постъпки.
Според някои автори, всеки човек има своя норма за емоции, така нареченият емоционален пик, чието достигане е необходимо на човека от време на време. При невъзможност за такова действие може да се развие депресия. Има такова понятие като емоционални наркомани. По мнение на психиатри, при приблизително 30% от населението, при които прагът на емоционална реакция е много висок, се изисква допълнителен стимул за да достигнат този емоционален изблик, съпроводен с отделяне на адреналин – скок с парашут, висока скорост … С други думи – риск. На такива хора, като правило, са им непонятни такива състояния като стрес, умора, неудовлетворение от самия себе си, техният жизнен вектор е насочен в друга посока.
Между другото, пресметливите и отчаяно стремящи се към успех хора на бизнеса, изпитват адреналинов взрив, дори по-голям от този на алпинистите. Да вземем журналистите – тяхната работа също не може да се нарече спокойна или умерена. Лекарите-реаниматолози или военните в зоната на бойните действия, ежедневно сблъскващи се със смъртта, също непрекъснато изпитват действието на адреналина. Хората не случайно избират множеството «стресови» професии, възможно е да е и подсъзнателно, но с цел да осигурят на организма постоянно ниво на емоционално насищане.
Източник:www.lekar.bg
Понякога се случва да се чувстваме така, сякаш ще гръмнем – буквално всичко около нас ни дразни - времето, работата, хората, транспортът.
Нервите ни са като оголени проводници – реагират на най-малкото дразнение, тялото се е свило на топка, отгоре на всичко ни заливат горещи вълни. Започвате да се дразните от неща, които по-рано не са ви правили впечатление - колегата срещу вас сърба кафето си и шумно преглъща, младежът в трамвая си тактува с крак…
Но най-ужасното е, когато ви дразнят близките - родителите, съпругът, детето. Та нали ги обичате! И се срамувате, че ви вбесяват майчините забележки, начинът, по който седи във фотьойла любимият, разхвърляните играчки на детето…
За разлика от нормалния гняв, предизвикан от конкретна причина, на раздразнението често не можем да отреагираме. Няма как да се развикаме на времето, да грабнем кафето на колегата или да се разкрещим истерично на детето. А междувременно неотреагираните, стаените емоции се натрупват и това води до хронично напрежение и емоционален дискомфорт. Какво става в организма, когато вътре у вас всичко клокочи?
Гневът ви прави агресивни. И тогава:
• се изработва допълнително количество адреналин;
• се ускорява сърдечният ритъм;дискомфорт
• се повишава кръвното налягане;
• кръвта се пренасочва от кожата, черния дроб, стомаха и червата към сърцето и мускулите;
• потискат се процесите на храносмилане.
Разтоварване не следва и организмът се намира в стрес.
КОЯ Е НАЙ-ОПАСНАТА ЕМОЦИЯ
Според последните научни и клинични изследвания сподавеният гняв е причина за:
• болестите на храносмилателната система - гастрити, язви;
• хипертония;
• повишава нивото на холестерола;
• повреждане на артериите;
• влошаване на сърдечносъдовите заболявания;
• понижаване на имунитета;
• поява на главоболие.
Психолозите, които работят с онкоболни пациенти, са забелязали, че голяма част от тях преди заболяването са изпитвали скрит гняв към някаква жизнена ситуация или човек. От всички отрицателни емоции именно дълго потисканият гняв се оказва най-опасен за здравето.
БУНТЪТ НА ОРГАНИЗМА
Между многото физически фактори, предизвикващи гняв, най-разпространено е астеничното състояние. То може да се появи след каквато и да е болест, дори след грип или банална настинка; заради авитаминоза - напролет се наблюдава почти у всеки; в резултат на строги диети. Ако постоянно се преуморявате, не си доспивате, през цялото време нервничите - скоро ще ви споходи астенията. В това състояние болният постоянно е напрегнат - той не може да чака автобуса дълго или да се реди на опашка, дразнят го високите звуци, силната светлина.
Острите или хроничните болки - стомашни, зъбни, главоболие - също го хвърлят в тих бяс - струва му се, че целият свят се е наговорил да го трови. Хормоналните изменения - предменструален синдром, менопауза, са изразени особено силно - жената буквално има чувството, че полудява. И накрая - всяко абстинентно състояние - отказали сте цигарите, най-после сте спрели да пиете алкохол, забранили сте си нещо, с което сте свикнали.
С една дума - организмът ви иска почивка, спокойствие и разтоварване, а вие го натоварвате с нови задачи.
КАКВО ДА ПРАВИМ?
Преди всичко да осъзнаете какво предизвиква вашият гняв към климата, транспорта или туткавата касиерка в супермаркета. Ако той се таи във физическото или психичното ви състояние, отнесете се към себе си като към тежко болен – изолирайте се от всякакви вълнения. От вашето нервничене няма да се промени нито времето, нито бързината на транспорта, нито касиерката ще стане по-пъргава. Затова, щом забележите първите признаци на гнева, кажете си: “Главното е да съм спокоен.” Или “Здравето е по-скъпо.” Методът е много прост, но дава резултат - можете сами да се убедите в това.
ГЕРОИТЕ НЕ ИЗПАДАТ В ИСТЕРИЯ
Гневът е вторична реакция. Отключват го много по-дълбоки чувства - обида, тревога, страх. Да кажем, началникът ви се е скарал. Връщате се в кабинета си, а там вашата колежка си лакира ноктите и цялата стая мирише на ацетон. “Не можеше ли да свърши тази работа вкъщи” - клокочи вътрешно всичко у вас. Целия ден се дразните от нея, а в края на работното време просто я ненавиждате. Какво се е случило всъщност - по-лесно ви е било да пренесете чувствата си върху нея, отколкото да преживеете забележките на началника си.
КАКВО ДА ПРАВИМ?
Ако чувствате, че кипвате за глупости, спрете и помислете какво се е случило до този момент. А преди това? Така ще се доберете до истинската причина за възбудата си и ще започнете да решавате конструктивно проблемите. Дреболиите ще престанат да ви дразнят - имате си по-важна работа. В моментите, когато сте готови да се карате за дреболии, помага следната техника. Представете си, че сте мъжествен, сдържан герой от филм. Току-що сте излезли от леговището на врага като победител. Нима ще се подразните от секретарката му, която си лакира ноктите?
ОТ ПОЗИЦИЯТА НА УЧЕНИЯ
Много по-трудно е да изброим психологичните фактори, които ни поставят в състояние на сподавен гняв. Сработва вътрешното съпротивление: “С мен всичко е наред, а другите са лоши и трябва да се променят, затова моята злоба е напълно справедлива.” Дори да сте прави, раздразнението ще нанесе вреда само на вас, а “другите” няма и да го забележат. Най-много да решат, че имате лични проблеми. Затова трябва да се научите да се справяте с този гняв.
Най-често у другите ни дразнят онези черти, които не приемаме за себе си. Например: вбесява ви ленивият колега, който гледа при първа възможност да се изплъзне от задълженията си. Вие също бихте могли да постъпвате така – на кого му се върши досадна работа. Но вие се претоварвате. И започвате да трупате гняв и злъч срещу него.
КАКВО ДА ПРАВИМ?
Ако сте началник на този немарлив колега, можете да му направите забележка, да го накарате да си свърши работата, да го лишите от премия - но го правете без емоции, без да преживявате, че той не е трудолюбив като вас. Кажете си: “Затова аз съм постигнал в живота си повече от него.” А може би си струва да се научите от него да гледате по-леко на живота? В крайна сметка - погледнете го като обект за изследване и раздразнението ви ще изчезне.
ЗНАЕТЕ ЛИ, ЧЕ…
…мъжете с агресивно поведение умират от инфаркт 20 пъти повече, отколкото спокойните и уравновесени хора. До такъв извод стига екип от американски специалисти, изследвали 774 мъже на възраст около 60 години. Тези, при които нивото на враждебността било много високо, най-често страдали от сърдечносъдови заболявания. За младите хора това правило не важи.
…ако човек изпива повече от 5 чаши вода на ден, рискът от сърдечен пристъп, инфаркт или инсулт рязко се снижава, доказали група специалисти от Калифорния. Шест години наблюдавали 20 хиляди мъже и жени на възраст от 38 до 100 години. При жените, които всекидневно изпиват повече от 5 чаши вода, рискът да умрат от инфаркт се понижава с 41 процента, а за мъжете - с 54 процента. При това най-полезна е чистата вода, а кафето, чаят, соковете, млякото и спиртните напитки увеличават рисковете. За жените, които често употребяват тези напитки рискът от сърдечни недъзи се увеличава, а за мъжете нараства на 46 процента.
… хората, които изпиват не по-малко от 7 чашки кафе дневно, два пъти по-малко рискуват да се разболеят от диабет втори тип от тези, които пият по 2 чаши на ден. По информация на холандските медици това става благодарение на високото съдържание на магний и фенолфхлороген в напитката, които влияят благоприятно на обмяната на веществата в организма. За съжаление в изследването не се посочва как такова количество кафе влияе на сърцето и кръвоносните съдове.
Източник:www.lekar.bg