Според тайландски кардиолози, фитнес поне един час на ден е най-добрият начин за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, от които само за една година в Тайланд са починали 69 хиляди души.
Заседналият начин на живот и липсата на физически упражнения е основната причина за преждевременна смърт, обявява мрачната статистика Асоциацията на кардиолозите.
Повечето хора прекарват по-голямата част времето си в офиса, и след това пътуват с автомобил.
По този начин не се създават условия за грижа за сърдечния мускул.
Единственият начин за дълъг живот е да се прибегне до наличните физически упражнения като бягане, плуване, фитнес.
Лекарите се фокусират върху факта, че от сърдечно-съдови заболявания всяка година страдат само “млади” хора.
Тенденция е и все по-бързото остаряване на сърцето на подрастващите.
Източник: ezine.bg
Безсънните нощи, пелените, бибероните, приспивните песнички … Това ни изпълва с майчина радост, но и ни кара да се замисляме: “Не е ли по-добре да се върна на работа, та да отпочина малко?”. Връщането на работа винаги е важна и притеснителна стъпка за майката. Как бихте могли да направите по-лесен за себе си и за цялото си семейство този преход към „работния” начин на живот? Смятаме, че стъпките, които Ви посочваме по-долу, биха могли до голяма степен да намалят напрежението Ви:
1. Подгответе се предварително.
Разбира се, най-добре е когато сте успели да планирате своята бременност, раждането на бебето и майчинството още преди това да е станало факт. В съвременния свят се смята за добър тон да планирате дори тези лични неща от живота си.
Дори да не сте успели да планирате бременността си, веднага след като сте разбрали, че чакате бебе, трябва да се захванете с подготовката и планирането на живота си през следващата една година. Говорете с началника си и уточнете, какви са Вашите задължения на работното място и дали трябва да отпаднат или да бъдат заменени с други, какви са възможностите за намалено работно време и т.н. (не бива да подценявате своето здраве и здравето на бебето за сметка на работата). Освен това, не бива да изненадвате началниците си, когато просто няма как да прикриете вече бременността си, а фирмата тепърва трябва да се чуди кой ще Ви замества на работното място по време на майчинството. Уточнете с шефа си дали ще се наложи да обучите човек, който ще Ви замества, да предадете на друг колега проекти, които ще приключват по време на Вашето майчинство и т.н. Този начин на действие ще покаже, че сте екипен играч и смятате след време да се върнете на работното си място като такъв.
2. Дайте си време за преход.
Животът на една майка с малко бебе отстрани може да прилича на хаос – не е ясно кога е нощ, кога ден. Помогнете си да преминете към работния график на денонощието: Планирайте задачите си за седмицата така, че да преминете към обичайния режим “ден/нощ”. Ако вече сте свикнали да поспивате през деня, ще се наложи да се откажете от този навик. Уточнете кой ще се грижи за бебето Ви, когато започнете работа. Направете „тренировки” с детегледачката или с бабата – оставяйте ги сами за по няколко часа, за да видите има ли потенциални проблеми; Планирайте завръщането си на работа в средата на работната седмица – в сряда или четвъртък. По този начин първата Ви седмица на работата ще мине по-лесно за Вас.
3. Бъдете реалистка.
Недоспиването, притесненията за бебето и напрежението в работата са обективни дадености, които ще Ви връхлетят веднага след връщането Ви на работа. Вероятно ще намерите много промени на работното си място (нови процедури, нови технологии и т.н.). От значение е и фактът, че вече ще Ви се налага повече да се грижите за себе си – за облеклото си и за външния си вид. Хубавото е, че няма начин с времето да не се приспособите и да минете на нормален работен режим на живот.
4. Правилно започнете работата си като член на екипа.
Навлизайте в работата като професионалист. Колкото може по-бързо направете среща с ръководителя си, за да уточните какви промени са станали на работното Ви място, какви нови изисквания има към Вас и какъв работен график трябва да спазвате. Сега вече може да Ви се налага да тръгвате точно навреме от работа, защото ще вземате детето от детската градина и няма да можете да работите в събота и т.н. Уверете се, че ръководството правилно е разбрало тези обективни ограничения в работното Ви време, за да няма проблеми по-нататък. За да навлезете по-бързо в работата и да заемете мястото си в екипа, също така трябва да говорите и със своите колеги и подчинени.
5. Не прекалявайте с разговорите за любимото си бебе.
Разбира се, че Вашите колеги и колежки ще се радват за Вас и ще Ви разпитват за хубавото Ви бебе. Отговаряйте, хвалете се, но внимавайте да не направите любимото Ви детенце единствената тема за разговор, която можете да поддържате. Не всеки ще се вълнува като Вас за първото зъбче на бебето Ви, за подробностите на неговото хранене и къпане и друго, за което всеки горд родител с желание оповестява пред околните. Оставете тези подробности за близките си хора и приятелите си.
6. Отдайте се с отговорност на работата си.
Когато имате малко дете, винаги има вероятност да Ви извикат по спешност в къщи. Важно е да не прекалявате и да ползвате възможността да отскочите да видите детето си, само когато има важна причина за това. Опитайте се в работно време да насочвате вниманието си само за работата. Всеки родител се притеснява, затова уточнете с близките си да Ви търсят, само ако има някакъв реален проблем, а през останалото време сами да вземат решения относно грижите за детето.
По същия начин постъпвайте и в къщи. Извънработното си време отдавайте на семейството. Не позволявайте служебните Ви работи да отнемат от личното Ви време. Вършете си работата така, че да не Ви се налага да „носите домашно за вкъщи”.
Източник: www.karierist.com
Липсата на движение в офиса може да предизвика напрежение у служителите и да им пречи да се съсредоточат върху задачите си.
Чиновниците трябва да прекарват седнали зад бюрата или пред екрана на компютрите си най-много 60% от работния ден. През 30% от останалото време трябва да правят нещо, което изисква да стоят прави, а през последните 10% от деня - нещо, свързано с движение.
Болките и дискомфортът, изпитвани на работното място, са типична реакция на тялото към среда, която е неподходяща за него. Дори когато седи на едно място, човек пак би могъл да извършва някои движения.
Ползването на стол с регулируема облегалка, например, съответства на естествените движения на тялото, а с него автоматично се движат и краката, и стъпалата. В резултат във всички органи и особено в мозъка се подобряват кръвоснабдяването и насищането с кислород. Това не само предотвратява болката, но удължава периодите на внимание и улеснява съсредоточаването.
Източник: actualno.com
Офисното оборудване е уютен дом за милиони микроби, установява проучване. Телефони, клавиатури и мишки бъкат от невидими вредители, твърдят от компанията Protech IT Hygiene.
Средно на едно работно място в офиса живеят около 10 милиона микроби, или 21 000 на кв. инч (1 инч = 2,54 см), посочват експертите.
Най-наситени с микроби са телефоните, където плътността им достига над 25 000 на кв. инч.
Далеч зад тях са клавиатурите с 3295 микроба на същата площ, а при мишките плътността на микробите е “едва” 1675 на кв. инч.
Простудни и грипни вируси могат да се задържат по офис оборудването цели 72 часа, предупреждават експертите. В резултат, компаниите губят временно своите служители, които са по-уязвими на зарази.
Нещо повече, микробите могат да доведат до проблеми в работата на оборудването, твърдят специалистите.
Най-елементарната мярка за дезинфекция е личната хигиена на служителите. За ужас обаче проучването установява, че близо 1/3 от мъжете не си мият ръцете след посещение на тоалетната.
Известен процент от дамите служителки, по-точно всяка една от шест, са си признали за същата немарливост.
Източник: zdrave.bg
Вълнуваме се много и знаем малко. Причината е една – младостта. Какво трябва да знаете, ако се явявате за първи път на интервю за работа?
За да ви поканят на интервю за работа, значи най-вероятно вече сте изпратили своето CV и мотивационно писмо. Това означава, че работодателят знае, че вие имате малък или дори никакъв стаж. Не бива да се притеснявате от това и да се опитвате да го компенсирате по някакъв начин. Младият служител може да няма голям стаж и опит, но има други предимства. Работодателят може да ви обучи, според желанията си и да не се сблъсква с наследството от предишните ви работни навици. Хората, които тепърва започват нова работа са по-мотивирани, имат пресни знания от училище или университета, обикновено знаят един или повече езици. Амбицирани са да работят и да се развиват и не са отегчени от работата. Може това да очаква от вас бъдещият ви работодател.
Изведохме някои най-общи правила, които ще помогнат на всеки, който отива на интервю за работа за първи път.
1.Тъй като нямате професионален стаж, който да говори във ваш плюс, това означава, че вие трябва да се постараете двойно, за да направите добро впечатление. Затова покажете, че сте дисциплинирана, средно амбициозна и отговорна личност.
2. Демонстрирайте желание и интерес към сферата, която принадлежи обявената работна позиция. Убедете работодателя, че точно с това искате за се занимавате.
3. Забравете за „Аз знам“ и „Аз мога“, що се отнася до спецификата на работата. На работодателя му е ясно, че вие може би имате наблюдения, но не и опит. Много по-ценно е да покажете, че искате да се научите и ще го правите с желание, отколкото да се опитате да го заблудите, че ви е напълно ясно това, с което ще се занимавате.
4. Наблегнете на знанията, които сте получили досега от учебните заведения, в които сте били. Всички езици, сертификати и стажове са в огромен ваш плюс.
5. Внимавайте с темата за заплатата. При младите хора, които се явяват на интервю за работа, се наблюдават две тенденции. Една група имат големи претенции за размера на заплатата, която очакват, без в замяна да предоставят сериозни знания и опит. Другата група са младежи, които все още разчитат на финансовата помощ на родителите си и са готови да работят почти без пари, без да отчитат, че влагат нещо от себе си. Никога не бъдете в позицията на хора, които не се вълнуват от парите. Това не е положителен знак, защото означава, че няма как да ви амбицират и може бързо да се откажете от отговорността, която сте поели. Осведомете се каква е средната заплата за позицията, която кандидатствате, и посочете сума, която съответства, без да я надвишавате или намалявате драстично.
6. Ако ви предложат стаж, без заплащане, не отказвайте веднага. Ако компанията е стабилна и с добър имидж в областта си, два или три месеца стаж биха били страхотен старт за търсене на по-добра работа. Добре е дори младите хора да натрупат няколко стажа, защото след това са много по-конкурентноспособни, що се отнася до перспективните професии. След това този опит ще ви се отблагодари.
7. Неписаните и задължителни правила при интервю за работа са точността, безупречният външен вид, осведомеността за позицията и фирмата, в която кандидатствате. Дори и най-младите кандидати трябва да са добре подготвени, за да имат задоволителен шанс за наемане.
Ако все още не сте сигурни на какво интервю за работа искате да отидете и към каква професия да се ориентирате, най-правилно е да се обърнете към услугите на кариерен консултант .
Източник:ogledala.net
Английски психолози от университета в град Манчестър съставили “скала на стреса” за повече от 140 професии. Степента на стреса се определяла по честотата на сърдечните пристъпи и други заболявания, като например алкохолизма, а също по честотата на разводите и участията в пътни произшествия на хора от различни специалности. На първо място по тази скала били миньорите, с показател на риска 8,3 бала. След тях се наредили полицаите със 7,7. Със 7,5 бала риск психолозите оценили строителите и журналистите.
По-нататък, колкото и да е странно, се нареждат актьорите - 7,2 бала, политическите и обществените дейци - 7 бала. Психолозите обясняват доста високия показател на риска при хората от тези професии с това, че те “работят пред публика”, а това сериозно обременява психично. При лекарите показателят бил 6,8 бала, при шофьорите на автобуси - 5,4, при дипломатите и фермерите - 4,8. Най-спокойна се оказала работата на сътрудниците на библиотеките и музеите. Техният показател е 2,8 бала.
Още по-неочаквани били резултатите от подобно изследване, проведено от сътрудници в университета в канадския град Торонто. Според техните данни най-тежката професия е на музиканта. Психолозите отбелязват, че нервите на музикантите са обтегнати от постоянното бързане, пътуване по гастроли, изявите пред публика и безкрайните репетиции. Интервютата с музикантите от 19 канадски оркестъра показват, че 82 процента от тях от време на време пият успокоителни, а 8 на сто ги пият непрекъснато.
Източник: puls.bg
Международно проучване , направено в 33 страни и обхващащо над 115 хиляди души сочи,че над една пета от работещите смятат, че здравословните им проблеми се дължат на работата.
Около 19% от анкетираните твърдят, че това, което работят, има негативно отражение върху здравето. Още 13 на сто се оплакват от завишен стрес и прекалена тревожност. Изследването показва, че това пречи на нормалния им нощен сън и често става причина за недоспиване.
В голямата част от икономически развитите страни хората прекарват повече време на работа, отколкото вкъщи със семействата си. В немалко случаи работохолизмът носи риск за физическото и за психическото здраве. Резултатите от проучването показват, че здравето е подложено на риск в следствие от условията на работното място.
Оказва се, че Япония е рекордьор по броя на самоубийства, предизвикани от стрес на работното място. 60% от запитаните заявяват, че страдат от здравословни проблеми, свързани с работа. Канада е на второ място по процент на оплакващите се в това отношение, а Нова Зеландия и Австралия са на последните места в класацията.
Проучването показва, че една трета от анкетираните ползват средно по три болнични дни годишно. От тях една трета впоследствие са били накарани от работодатели или колеги да се чувстват виновни за това, че не са били на работа. Само 15 на всеки сто анкетирани си признават, че са вадили болничен лист, без да имат истинска причина за това.
Повечето служители смятат, че за здравословното им състояние отговорност носи и работодателят. Според мнозинството стресът на работното място може да се намали чрез по-добра комуникация между персонал и ръководство, както и чрез реорганизация. Въпреки това само малка част от тях настояват за достъп до фитнес зали, гъвкаво работно време или надбавки за лоши условия за труд.
Друго изследване, публикувано в авторитетното списание Harvard Business Review, сочи, че милиони високоплатени специалисти в целия свят рискуват да си изгубят семействата поради продължителния работен ден и огромното служебно натоварване.
Те твърдят, че ангажиментите на работното място са причина милиони хора на практика да се откажат от семейния живот, да забравят за общуването с родителите си и да не се занимават с възпитанието на децата си.
Смущаващите резултати от изследването са, че приблизително 45% от високоплатените сътрудници на големите компании прекарват на работното си място приблизително 60, 70 и дори 100 часа седмично. Те получават 10-дневен отпуск само веднъж годишно и са готови да отложат сватба и даже погребение на близък заради служебни ангажименти.
Подобен работен график нанася огромна вреда на семейния живот. 45% от анкетираните работохолици признават, че кариерата им е несъвместима с пълноценния интимен живот. Не стоят по-добре нещата и с възпитанието на децата в семействата на работохолиците. Всички анкетирани признават, че техните деца твърде често гледат телевизия, хранят се неправилно и се държат лошо в училище.
Въпреки това 80% от участниците в изследването не искат да се откажат от служебното си положение за сметка на семейството.
Източник: puls.bg
Здравословно и разнообразно хранене е ключът както към доброто ни здраве, така и към поддържане на работоспособността ни. В натовареното всекидневие, работните срещи и многото ангажименти е трудно да се поддържа правилен хранителен режим. Обикновено сутрин пием кафе на гладно, на обед хапваме набързо по някой мазен сандвич, а вечер се тъпчeм до припадък. Този хранителен режим е изключително нездравословен и води след себе си редица проблеми – наднормено тегло, лесна уморяемост, проблеми с концентрацията и работоспособността.
Тъй като е трудно да се съвмести здравословно хранене с напрегнатия работен ден, ви предлагаме няколко съвета, които може да ви помогнат да го постигнете:
1.Синхронизирайте режима на хранене с ритъма на работния си ден.
Видът и времето на храненето трябва да са в зависимост от това в кои часове е пикът на активността и работоспособността ви и в кои часове се чувствате изморени.
Храните, богати на белтъчини, каквито са месото, рибата и бобовите растения, повишават обмяната на веществата и възбудимостта на нервната система. Приемайки такава храна, стомахът ви започва да отделя сокове и заради това, ако прекарвате цял ден в офиса, добро решение за обяд би била консумацията на месо с картофи например. Това обаче не е уместен вариант за вечерно меню, тъй като преди сън работата на стомаха е забавена и белтъчините се усвояват по-лошо. Това, разбира се, не касае тези, които работят нощно време. Ако организмът е активен през нощта, е не само разрешено, но и нужно да се нахраните добре.
2. Имайте предвид, че ако работата ви е предимно умствена, това е свързано с напрегната дейност на нервите.
За да успокоите нервите си и да подобрите дейността на мозъка си, добре е винаги да имате шоколадче подръка. Съчетаването на кафе с шоколад е отличен двоен стимулатор, който ще ви тонизира, ще подобри настроението ви, а освен това е много по-безвреден от цигарите.
Специалисти твърдят, че шоколадът и кафето в комбинация премахват главоболието и помагат срещу признаците на умората, като гарантира поне за час адекватни и бързи реакции и мисъл.
3. При физическа работа и студено време заложете на мазна храна
При активна физическа дейност храненето също трябва да е съобразено с това. Мускулите имат нужда от друг тип хранителни вещества, за разлика от мозъка. Ако работата ви е свързана с физическо натоварване, кебапчето е по-добър избор от зеленчуковата салата.
Мазнините отделят енергия и поддържат в тялото постоянна и нормална температура.
Имайте предвид, че е по-добре да осигурите на организма храна тогава, когато му е нужна, а не когато ви остане време.
Източник:puls.bg
Може ли човек да се научи да бъде лидер или трябва да се роди такъв? Кои са качествата, които могат да превърнат някого в идеалния ръководител?
Специалисти по целия свят спорят за това, кой стил на лидерството е най-ефективен и какви навици са присъщи на истинския лидер. Някои ще кажат, че по този въпрос не може да има единно мнение. Но в действителност, повечето експерти посочват едни и същи отличителни особености, присъщи на лидера.
Ако искате да бъдете лидер, вие трябва да умеете:
- да помагате на другите да се почувстват значими.
За тази цел се научете да поставяте на подчинените си задачите така, че те да могат да допринесат за общата работа. И когато набелязаната цел вече е постигната, задължително отбележете важната роля на всеки един от сътрудниците за реализирането на поставената задача.
- да обръщате внимание на силните страни от характера на подчинените си и да не критикувате слабите им страни.
Помагайки на сътрудниците си да се развиват, вие способствате за повишаването на тяхната самооценка. А човекът, който е уверен в себе си ще проявява по-голяма инициатива, ще прави по-ценни предложения и ще генерира все повече идеи. По този начин вие ще повишите не само общата ефективност на поверения ви отдел от компанията, но и своята стойност като лидер.
- да запознавате подчинените си с това, каква трябва да бъде организацията като цяло и тяхната работа в частност.
Нищо не мотивира човека повече от привлекателното представяне на това, което той може да постигне. Всичко трябва да бъде максимално ясно, за да могат подчинените да разберат всички предимства на предлагания от вас план за действие.
- да признавате грешките си.
Това качество е важно за всеки един сътрудник, но за ръководителя то е от критично значение. Ако подчинените ви подозират, че прикривате грешките си, те няма да ви се доверяват. В резултат на това вие няма да получавате достоверна и своевременна информация, а това неизбежно ще се отрази на качеството на работата на компанията.
- да критикувате колегите си само на четири очи – никога в присъствието на други хора.
Що се отнася да похвалите – при тях действа обратният принцип. Публичната похвала мотивира хората понякога дори в по-голяма степен, отколкото паричната награда.
- да използвате правилно конкуренцията между служителите си.
Поставяйте конкретни задачи и цели на целия екип, но награждавайте тези подчинени, които имат най-голям принос за общата работа. Не забравяйте да отпразнувате успехите на сътрудниците си – така те ще разберат, че забелязвате техния прогрес.
Ако успеете да постигнете описаните качества, вие ще се приближите максимално до образа на идеалния лидер. И вашите успехи няма да останат незабелязани от висшето ръководство. /Tia.bg