Здравето на Мама

Със смяната на сезоните, човешкият организъм логично започва да се стреми към натрупване на запас от мазнини. Как е най - правилно да се храним през есента? Как да не напълнеем през този сезон? И как да не навредим на здравето си?

1. С какво е свързано усещането за повишен апетит през есента?

Като правило в студено време човек яде по-калорична и питателна храна. Така организмът се подготвя за зимата. Климатът и времето оказват своето влияние върху нашите потребности от енергия. Ако ни е студено и се намираме в слабо затоплено помещение, тялото има нужда от по-калорични храни за сметка на енергията, която не ни достига.

2. Може ли да се възпрепятства натрупването на килограми със строга диета?

Енергийният обмен е индивидуален за всеки. Някои хора ядат много и всичко изгарят, а други трябва да се ограничават в количеството употребявани калории, за да запазят теглото си. Обикновено хората, многократно спазващи строги диети за отслабване, изпитват и най-много затруднения - техните обменни процеси са настроени за натрупване на енергия, а не за нейното потребяване.

3. Може ли да се отслабне през есента?

Да, но това трябва да се прави с особено внимание. По принцип всеки организъм се стреми към определено постоянно тегло, което може да се различава през различните периоди от живота. Не трябва да се отслабва прекалено бързо, за да може да се запази пониженото тегло по-дълго време. Ако например за 3 месеца сте отслабнали с 6 килограма, това тегло трябва да задържите в продължение на 1 година, т.е. времето за отслабване се умножава по две. Това е периодът, за който организмът ще свикне с новите си килограми.

4. Как да намалим апетита и да се ограничим в яденото?

Ако ни е студено и сме гладни, то си струва да се облечем по-топло или да вземем топла вана. По-голямата активност предизвиква повече ядене, но пък може да се подбира по-нискокалорична храна. Чаша топло обезмаслено мляко например, ще ни позволи да сестоплим и ще задоволи чувството за глад.

5. А ако не ни напуска желанието да ядем мазна храна?

Значи тя е необходима на организма. В този случай е по-добре да се спрем на мазна риба или ястия с растително масло. За обменните процеси този вид мазнини е по-полезен отколкото животинските.

6. А ако имаме усещането, че нискокалоричната храна не ни “стопля”?

Всеки човек с наднормено тегло трябва по някакъв начин да е доволен, изпитвайки понякога чувство на студ. Това е доказателство, че той изразходва калории и черпи енергия от собствените си ресурси. Но ако чувството за глад не ни напуска, трябва да си спомним за супите. Не е вярно мнението, че от тях се напълнява - те са полезни и за тези, които отслабват, но е добре да са без застройка или сметана и с ограничено количество сол.

7. Кои са “безопасните” през този сезон продукти?

Много полезни са картофите. Теглото се повишава не от тях, а от различните добавки като мазни сосове, масло, пържени кюфтета. Картофите съдържат много калий, витамин С. Сварените с кората картофи са вкусно, питателно и нискокалорично ястие. Не трябва да се забравя и киселото зеле, съдържащо много витамин С и малко калории. Ако ни се прииска да похапнем между две хранения, може смело да посегнем към суров морков, ябълка или друг плод. През есента трябва да е стараем да приемаме затоплена храна, включваща всички ценни и достъпни продукти в необходимото количество.

8. Есента е периодът на скуката и мрачното настроение. Може ли да ги преодолеем с диета?

Когато вали и се стъмнява рано, ние по-често се настаняваме пред телевизора или компютъра и търсим доброто настроение с помощта на сладките неща. През есента в организма се намалява съдържанието на серотонин и затова с удоволствие консумираме продукти, съдържащи захар, които повишават неговото ниво. Ние временно подобряваме настроението си, но незабелязано покачваме и теглото си. Затова трябва съзнателно да се ограничаваме в употребата на сладкинеща. Гимнастиката и разходките на чист въздух по много по-ефективен начин ще подобрят настроението, а допълнителната полза от тях също е очевидна.

Източник: zdrave.bg

Кожата ни притежава едно уникално качество, а именно нейната еластичност, тоест разтяга се и се свива. Разбира се, тя си има своите уязвимите места, които се поддават на сбръчкване, това са коремът, хълбоците, вътрешната част на бедрата, ръцете и естествено гърдите. А за гърдите трябва да се грижите постоянно, тъй като те нямат мускул. За да остане кожата опъната и стегната, трябва да се придържате към тези осем златни правила на отслабване, и даже по – правилно е да се каже, грижата за кожата започва още по време на отслабването и после продължаваме с нея.

Първо правило – Отслабвайте правилно

Винаги много ни се иска да се избавим от излишното тегло, колкото се може по-бързо, въпреки, че тези килограми са натрупани не за седмица или месец, а а в повечето случаи с години, съответно кожата се е разтягала постепенно, за това и отслабването трябва да става също така постепенно, не повече от 2-3 килограма за месец…
Дълго… но нищо не може да се направи, по-добре дълго и за постоянно, отколкото бързо и за кратко!

Второ правило – Никакви диети

Само балансирано хранене: зеленчуци, плодове, месо, риба, вредни въглехидрати (но само с мярка). Трябва да ядете всичко, но да не преяждате. И забравете за такива лозунги като: ” Отслабнете за месец със 7 до 10 килограма”. При всяка диета на първо място вие губите вода, от това и произлиза бързото сваляне на теглото, при гладуване губите мускулна маса, а от мастните натрупвания се избавяте в най-малка степен, и за това, когато си възвърнете нормалния режим на хранене, вие отново с лекота натрупвате свалените килограми.

Трето правило – Пийте много вода

Най-напред водата извежда шлаките от организма, след това е необходимо да се пие, защото поддържа водния баланс на кожата, а това означава и нейната еластичност.

Четвърто правило – Воден масаж и контрастен душ

Докато вземате душ разтривайте проблемните места с твърда гъба от натурални влакна (луфа, сезал), после направете контрастен душ. Той отлично тонизира и опъва кожата, като ви помага да се ободрите, а също така ще почисти и освежи целия организъм, ще подобри кръвообращението, тоест ще накара кръвта ви да се движи по-бързо, и не на последно място ще ви зареди с положителна енергия и настроение. Постойте няколко минути под гореща вода , а после за 30-60 секунди направете водата студена, за колкото можете да издържите, най-добре е да бъде почти ледена. Повторете контрастния цикъл три пъти.

Пето правило – Ежеседмично скраб

Един – два пъти в седмицата ползвайте скраб за тяло, в процеса на пилинг от повърхността на кожата се отделят старите, умиращи клетки и замърсявания, кръвоснабдяването се подобрява, а самата кожа става гладка, нежна, сияеща.

Шесто правило – Не пренебрегвайте масажа

Ако имате възможност правете масажа в салон, в ръцете на професионалист, но също така ефективно и прекрасно ще се получи и в домашни условия.
Много ефективен масаж за кожата на корема е пощипващия. Той е един от най-ползотворните начини да се намали обема и да се избавите но излишните сантиметри. За да го направите, легнете по гръб, отпуснете се и повдигнете леко кожата на корема, все едно се щипете. Направете завъртания по часовниковата стрелка, като продължавате да пощипвате кожата, с всеки следващ кръг го правете все по-интензивно, като в края на процедурата може леко да почервенее. После поставете овлажняващ и стягащ крем, като галите корема по часовниковата стрелка.

Седмо правило – Ползване на стягащи кремове

Обезателно е ползването на специални стягащи кремове за тяло, те са предназначени за бързото възстановяване на кожата на корема, талията, гърдите, бедрата и предмишниците. Тези средства изглаждат кожата, стимулират обновяването на епитела, омекотяват го и заличават стриите, тонизират кожата и повишават тонуса й. Всеки крем ще направи кожата мека и гладка, стегната и еластична, нежна и сияеща, но само като част от спазването на всичките осем правила.

Осмо правило – Спорт

Спортът е прекрасно средство не само за отслабване, но и за поддържане на настроението през целия ден. И няма никакво значение, кой спорт ви е по сърце, дали плуване, аеробика, бягане или подбран комплекс от физически натоварвания, защото от това ще получите куп положителни емоции и ще изваете фигурата си.

Източник: kozmetikata.com

Децата придават смисъл на живота на родителите си и го правят по-разнообразен, понякога дори хаотичен и малко напрегнат. Но въпреки всички трудности и множеството задължения, наличието на децата удължава живота на родителите твърдят учените. Майките боледуват по-рядко (включително от някои видове рак) в сравнение с бездетните жени, а мъжете с деца живеят два пъти по-дълго – рискът от преждевременна смърт при тях е с 35% по-нисък в сравнение с техните бездетни връстници, съобщава American Journal of Epidemiology.

Емили Грундю и Айнщайн Кравдал, учени от университетите в Лондон и Осло са анализирали данните за 1,5 милиона мъже и жени на възраст от 45 до 68 г. Те са анализирали повече от 60 000 случаи на смърт и са се опитали да установят евентуалната връзка между семейното положение и количествата на децата от една страна, а от друга - да я съпоставят с продължителността на живот при родителите.

“Рискът от смърт зависи не само от броя на децата”, отбелязва Кравдал. “Важно значение има и образованието: рискът от смърт при хората с висше образование е до 2 пъти по-нисък, отколкото при родителите на същата възраст, но със средно образование”.

За това, че майките живеят по-дълго от бездетните жени от една страна има физиологични причини и от предишни проучвания. Но от друга, върху мъжете и жените с деца оказват влияние и социалните фактори: “Родителите рискуват по-рядко, отколкото хората без деца. Освен това в напреднала възраст те получават така необходимата подкрепа от своите деца”, отбелязва Кравдал.

Може да се говори и за обратната зависимост, смятат двамата учени: “Възможно е хората, които са по-малко здрави, да имат по-рядко деца. Коя зависимост е по-силна не може да се определи само на основата на статистическите данни.

Източник: zdrave.bg

За повечето майки е характерна лактационната криза. Тя се характеризира с временно намаляване на количеството на майчиното мляко. Причините са скоковете в растежа на детето и хормоналните промени в женския организъм. Първата криза може да настъпи през 3-4-та седмица след раждането, а след това да се повтаря на всеки 1,5-2 месеца. Няма място за притеснения – след няколко дни кърмата ви би следвало да се върне.

• Не дохранвайте детето си изкуствена храна – така с всеки път млякото ви ще става все по-малко. Вместо това хранете го толкова често, колкото то иска - дори това да става на всеки 15 минути. Колкото по-често вие поставяте детето до гърдите си, толкова повече мляко ще имате.

• Не залъгвайте детския апетит със сладка вода или чай.

• Забравете за домакинската работа и легнете с детето в леглото. Съблечете се, съблечете и детето. И двамата се нуждаете от контакт чрез кожата. Това стимулира произвеждането на хормоните, отговорни за лактацията. Затова прекарвайте така колкото се може по-дълго време.

• Изпивайте всеки ден най-малко около 2 л течности (без да броите супите).

• Всеки ден яжте нещо солено - например парче солена риба или порция ориз – те ще спомогнат за задържането на течностите в организма.

• Правете масаж на гръбначния си стълб в областта на гърдите или леки упражнения, които да го натоварят – това подобрява кръвообращението в гърдите и така способства за лактацията.

• Спете редовно и често се разхождайте на чист въздух.

Две “млечни” рецепти
Изберете тази, която ви е по вкуса.

Моркови с мляко
Две с. л. моркови се настъргват на ренде и се заливат с чаша мляко или сметана. Изпивайте дневно по 2 чаши.

Кимион със сметана
2 с.л. кимион се заливат с 2 чаши сметана и се задушават в керамичен съд с капак в слаба фурна за около 30-40 минути. Изпивайте по 1 чаша 1-2 пъти дневно.

Източник: zdrave.bg

Участниците в първата международна конференция за раждане и акушерство призоваха да се променят нагласите към раждането в България. Конференцията протече под надслов ” Раждане с любов и мъдрост”.

Едни от най-известните защитници на естественото раждане в света като д-р Мишел Оден, Елизабет Дейвис, Джен Тритън застанаха зад тезата, че начинът на раждане оказва влияние върху целия човешкия живот и оставя траен психоемоционален отпечатък както върху майката, така и върху новороденото. Затова от изключителна важност е да започне да се обръща повече внимание на емоционалните нужди на раждащата жена и нейното бебе.

Специалистите изразиха тревога от непрекъснато нарастване на броя на предизвиканите раждания. Те прогнозираха, че ако тази тенденция продължи, в съвсем близко време Цезаровото сечение ще се стане най-разпространеният начин за раждане.

Според тях, макар секциото да става все по-лесна, достъпна и бърза интервенция, съвременните научни изследвания показват, че има сериозни основания за съмнение в ползите от широкото му прилагане.

Олга Дукат, председател на сдружение „Естествено”, един от организаторите на конференцията, сподели своя опит от работата си с жени, които са раждали в България през последните няколко години:

„Почти всички майки, с които се срещах, казваха, че имат доста травмиращи спомени от своите раждания. Техните препоръки към системата бяха да се промени отношението на персонала в болниците, както и да се зачита правото им на избор и майчинският им инстинкт. Много лекари забравят, че в центъра на раждането е жената и нейните нужди.

Раждането е основно човешко право, цивилизационен избор, който трябва да направим с много отговорност и информираност. Ето защо е изключително важно практиките, които се прилагат в областта на родилната помощ, да се базират на научни доказателства и факти, за да бъдат в интерес на майката и детето”.

От фондация „Естествено” обещаха, че и за в бъдеще ще продължават да провеждат информационни кампании за важността на естественото раждане.

Източник: health.bg

Близо 15 години е престояла замразена спермата на съпруга от семейство Морис. Благодарение на ин витро процедури, семейството са горди родители на две деца.

Иън е диагностициран с левкемия през 1994 год., само три години след сватбата му с Алисън. Преди да започне лечението лекарите го съветват да замрази свои сперматозоиди, тъй като ще остане стерилен след химиотерапията.

13 години по-късно, след няколко неуспешни опити, се ражда дъщеря им Мариела, а около 2 години след това се появява и Хърби.

Рекордът за раждане от замразени сперматозоиди е 21 години.

Източник: health.bg

Според статистическите данни на световния мащаб, от хепатит А са застрашени най-вече децата. Както се оказва,  Хепатит А е най-разпространения вирус.
Най-застрашени от това заболяване са децата, според статистическите данни в национален и в световен мащаб.

Една от причините за разпространението на заболяването е изключителната устойчивост на вируса в околната среда. При стайна температура той оцелява повече от месец, а при минус 20 градуса – с години. При температура от 100 градуса издържа 30 минути, затова не всяка термична обработка на храната е гаранция срещу заразяване.
Във вода и върху предмети вирусът запазва жизнеспособността си от няколко седмици до няколко месеца.

От друга страна, нередовното измиване на ръцете, замърсената храна и вода носят сериозен риск от заразяване.
Известно е, че малките деца са склонни да пипат навсякъде, ровят се в пясъка, слагат в устатата различни предмети и твърде често забравят да си измият ръцете. Но най-опасна е не ранната възраст, а периодът между 5 и 9 години.

Когато тръгнат на училище, децата се чувстват пораснали и у тях се засилва стремежът към независимост. Тук липсва силният контрол на  възпитателките от детската градина.

Децата играят със съучениците си, спортуват, после често пият вода от общо шише. Междучасието по принцип никога не стига и се втурват  направо в класната стая, без да си измият ръцете. Отивайки в училищния стол също може да пропуснат хигиенната процедура. Когато се отбият в тоалетната, далеч не винаги разполагат с топла вода и сапун.

Трябва да се знае, че също както при възрастните, хепатитът при подрастващите протича много по-тежко, отколкото при малките деца, и може да има значително по-неприятни последици.
Хепатит А не преминава в хронична форма, но преболедувалият не е застрахован от заразяване с други видове вирусен хепатит.

Единственият надежден начин за предпазване от заболяването е детето да бъде ваксинирано.
У нас всички, родени след 1992 г., са ваксинирани срещу хепатит В веднага след раждането. За тях е препоръчително да се ваксинират допълнително срещу хепатит A.

Ваксината срещу хепатит А Havrix 720 е подходяща за деца от 1 до 18 години, включително. Прилагат се 2 дози, които осигуряват защита за поне 25 години.
Съществува и  комбинираната ваксина срещу хепатит А и В, която е препоръчителна за всички неболедували от хепатит и родени преди 1992 г.

Източник: health.bg

По принцип не е хубаво да се спазват диети по време на бременност.Хубаво е да си набавяте всички необходими хранителни вещества от които се нуждаете и Вие и бебето Ви.

Но с тази диета, кърмещите майки ще могат едновременно да си осигурят нужните хранителни вещества, с които до бебето да достига качествена кърма и в същото време ще успеят да редуцират теглото си.

Трябва да консумирате продукти с така наречените сложни въглехидрати. Такива са например зърнените храни. Кърменето при майките води до недостиг на кръвна захар. Затова на всеки 2-3 часа трябва да приемате богата на въглехидрати храна. Така ще поддържате кръвната си захар в норма и ще контролирате чувството на глад.

Напълно забранено е между храненията да приемате прости захари. Такива се съдържат в сладкото, сладкишите, меда, мармалада, пресните плодове.

Трябва да пиете поне 8 чаши вода на ден. След кърмене - задължително по една чаша, тъй като именно течностите са тези, от които зависи количеството на кърмата. Пийте и поне 600 мл. прясно мляко дневно - калцият е важен за кърмата.

Ще трябва да ограничите приема на плодов сок, на газирани напитки, кафе и алкохол.

Трябва да приемате храни, богати на белтъчини. Такива са пилешкото месо, рибата, бобът, яйцата, сиренето. Яжте каквото ви харесва от тях по около 50-60 грама дневно.

Важно за развитието на мозъка и зрението на детето е желязото. Затова можете да консумирате риба, пшеничени кълнове и ядки.

Ето и примерни менюта:

Закуска - избирайте измежду: купа овесена каша с нискомаслено прясно мляко, купа богата на фибри зърнена закуска, 3-4 филии пълнозърнест хляб, 1 сварено яйце или 1 резен сирене, пресен плод или 1 купа плодова салата, 1-2 чаши вода.
Диета по време на кърмене

Втора закуска - 1 парче кекс с нискомаслено мляко, 1 малка чаша прясно мляко, 1-2 чаши вода.

Обяд - 2-4 филии пълнозърнест хляб, 1 авокадо, 2 резена крехко месо по избор, зеленчукова салата, 1-2 чаши вода.

Следобедна закуска - сандвич с фъстъчено масло и целина, 1-2 чаши вода.

Вечеря - 90-150 гр. крехко червено, свинско, пилешко или соево месо с подправки, или 180-300 гр. печена на скара риба или омлет от 2 яйца с шунка и сирене, или задушен картоф или 1 купа ориз или макарони, или голяма порция пресни (задушени) зеленчуци, пресен плод, 1-2 чаши вода.

Късна вечеря - 1-2 филии с конфитюр или мед, 1 малка чаша прясно или кисело мляко.

Източник: ezine.bg

Много от нас възрастните изпитват известно притеснение и нервност при контакта си с малчугани. За това най-често предпочитаме да не им обръщаме внимание, правейки се, че не ги забелязваме (с което веднага си печелим черна точка в очите на родителите им) или пък влизаме в ролята на полуидиоти в престараването си, започвайки някакви безумни нечленоразделни разговори с тях, говорейки с гласа на Кума Лиса от кукленския театър.

При това нещата стават пропорционално по-зле със снижаването на възрастта-колкото е по-малко детето, толкова по длъжни се чувстваме да се правим на малоумни преднего.  Не забравяйте обаче, че и децата са хора. За това при контакта си с тях не влизайте в ролята на досаден турист в непозната държава, който е твърдо убеден, че е достатъчно просто да говори ВИСОКО и о-т-ч-е-т-л-и-в-о със сервитьора в местното кафене, за да пробие езиковата бариера. Детето би си помислило същото, което би си помислил и горкия чуждестранен сервитьор- “Този нормален ли е?!”, след което ще ви “отпише от сметката” веднъж за винаги.

Малчуганите рядко имат желязно самообладание и реагират доста по-красноречиво от зрелите хора. Най-вероятно след подобен контакт с вас, те ще побягнат и ще се скрият зад полите на майките си.

Ето няколко идеи за по-добра комуникация с тези малки, почти “извънземни” същества, обитаващи планетата ни:

Първо, да им говорим с нормален тон и тембър. Не е нужно да минаваме в по-висока октава или да говорим с неестествен, предвзет глас. Децата са много чувствителни към фалша и ще игнорират на минутата онзи, който си го позволява.

Второ, когато знаем, че семейството, на което ще гостуваме, има деца в предучилищна възраст, можем да си направим труда за 15-20 мин. да проучим в мрежата кои са най-хитовете  анимационни любимци и игри. Така ще сме подготвени с “актуалните” теми за разговор преди срещата с въпросните мъници.

Трето, като приемате децата на сериозно и им говорим като на възрастни(разбира се, без да използваме енциклопедични термини и сложни понятия).

Четвърто, да не ги питаме “Какво правихте днес в училище” Защото е скучно!

Пето, да се опитваме да говорим с по-големите на техния тинейджърски жаргон е грешка-той точно за това е “тинейджърски”, защото е само за тях.

И накрая-нека не се стягаме! Хлапетата в по-голямата си част са свежи, интересни и забавни. Когато ги третираме като личности, те ще го оценят подобаващо. Пък туко-виж станем “авери”.

Автор: Ани Минева

Тревоги, раждане, изписване от родилния дом, приятни емоции с приятели и роднини… Накрая се поглеждате в огледалото и с мъка си мислите, че никога няма да си възвърнете предишната фигура.

Безспорен факт е, че всички бременни повишават теглото си – с повече и с по-малко. Но тези килограми не могат да се нарекат наднормени – организмът може да се “отчете” за всеки от тях: 4-5 кг са за сметка на увеличената матка, 1 кг -за готвещите се за лактацията гърди, 1,5 кг – заради увеличения обема на кръвта, 1 кг – за междуклетъчната течност. Добавете още от 2,5 до 4 кг за детето и ще получите доста точно цифрата, която лекарите ви съветват да прибавите по време на бременността.

Килограмите обаче сигурно ще са повече, ако сте следвали бабиния съвет да “ядете за двама”. За това има и други фактори. Някои от бъдещите майки не се движат достатъчно, а освен това се променя и хормоналният фон - прогестеронът и пролактинът ориентират обмена на веществата към натрупване на мазнините.

В продължение на 9 месеца сте напълнявали. Логично, за да отслабнете, също се нуждаете от поне 9 месеца, които условно могат да се разделят на 3 периода, всеки със своите характерни особености.

Първото тримесечие: задължително трябва да се спи!

Кое е новото?
Фразата “Новородените спят по 15 часа на ден” не винаги съответства на действителността. А дори и кротките бебета не дават възможност на родителите си за пълноценна почивка нито денем, нито нощем. Младата майко чесот осъзнава, че не успява да сваля килограми и изпада в паника.

Какво пречи на отслабването?
По отношение на хормоните - все още преобладават пролактинът и прогестеронът. А това означава, че апетитът е повишен, а коремът и бедрата си остават най-проблемната зона. Недоспиването и непълноценният сън са още един фактор, който затруднява спадането на теглото.

Какво ще помогне за отслабването?
Кърменето също е препятствие по пътя към отслабването. Ако раждането е протекло без усложнения илактацията се е нормализирала, наднорменото тегло ще се намалява – мазнините се изразходват за образуването на млякото. Средно организмът се разделя с 30-40 г мазнини за едно денонощие.

Съвети:
В никакъв случай не спазвайте строги диети, но и не продължавайте да ядете за двама. Кърмещите майки често допускат няколко грешки: те се стараят да приемат повече мастни продукти (за да бъде кърмата по-засищаща) или ядат твърде големи порции (за да не изчезне кърмата).
Секрецията на пролактина не зависи от това колко ядете, а от дейността на другите женски хормони (в частност от естрогена) както и от психичното състояние. Настроението и сънят са много по-важни, отколкото обема на порцията храна.

Второ тримесечие: Всички трябва да се разхождат!

Кое е новото?
Детето расте - то тежи два пъти повече в сравнение с раждането си, спи спокойно и започва активно да опознава света. През този период най-уязвимото място за майката е психиката. Според статистиката, именно през второто тримесечие нараства вероятността от следродилна депресия.

Какво пречи на отслабването?
Теглото на майката, което се е стабилизирало след раждането, започва да нараства след около 6 месеца. Причина за това най-често е именно емоционалното състояние. Продължава и хормоналната пренастройка, а детето, както и преди, изисква много сили и внимание. Диетите през този етап обикновено не дават очаквания резултат и често водят до още по-влошено емоционално състояние - стрес от невъзможността да бъдеш едновременно добра майка и привлекателна жена.

Какво ще помогне за отслабването?
Детската количка. По дреме на разходка детето с удоволствие разглежда света, а майката върви по няколко часа дневно.

Съвети:
Отделете за упражнения. Съществуват различни групи, предназначени за майки и бебета. Тяхната основна задача е повишаване на мускулния тонус. Мазнините в тренираните мускули изгарят по-бързо, а апетитът се понижава. Физическото натоварване е добър начини за преодоляване на депресията.

Трето тримесечие: правилното хранене е от особено значение!

Кое е новото?
Детето вече е достатъчно самостоятелно в придвижването си и то не може да бъде оставено само нито за минута.

Какво пречи на отслабването?
Именно сега на детето се дава “истинска храна”, постепенно и по малко – по 1-2 лъжички, а след това обемът се увеличава. Като правило порциите, които се приготвят, са по-големи от необходимото. Те остават и майката дояжда…

Какво ще помогне за отслабването?
Време е да помислите за диета. Заменете мастните продукти с обезмаслени и не забравяйте за ястията, богати на животински белтъчини, калций и желязо. Употребявайте повече зеленчуци, мляко, извара, риба и месо без мазнини. Между отделните хранения си позволявайте само чаша кисело мляко с добавена лъжичка мюсли.

Съвет:
Повечето кърмещи майки обичат сладкото. По този начин организмът сигнализира за недостиг на въглехидрати. Употребявайте макарони от твърди видове пшеница, пълнозърнест хляб или обезмаслено мляко. По този начин ще отслабнете средно с 1-2 кг за месец, без да лишавате тялото от необходимите му вещества.

Златни правила за отслабващата майка

• Правило №1: Да не се преяжда - хранете се често, но на малки порции - 5-6 пъти дневно.

• Правило №2: Да не се дояжда останалата храна - детската храна е много калорична. Безобидните каши и супи бързо ще способстват за напълняване.

• Правило №3: Да не се гладува - организмът ще се стресира и ще започне да трупа запаси за “черни дни”.

• Правило №4: Да се правят повече разходки – колкото повече, толкова по-добре. Идеалният вариант е 1,5-2 часа дневно.

• Правило №5: Да се носи детето - купете си “кенгуру” и носете по-често детето с него. Натоварването се разпределя равномерно и гръбначният стълб не се претоварва.

Източник: zdrave.bg